健身圈里有一句话：三分练三分吃三分休息和一分天赋（为什么呢）

导语：健身圈里有一句话：三分练三分吃三分休息和一分天赋，但无数健身狂热者都把精力放在了练和吃：一天三练、一天五餐，却并没有将睡眠放到和训练一样的地位对待。其实睡眠对于健身的影响更是至关重要。今天小编就带大家了解一下睡眠对于健身的影响。

1、锻炼的过程是是肌肉纤维进行撕裂的过程

肌肉增长并不是在健身锻炼当中发生的，而是在健身结束之后，直到我们下一次又进行这一部位的肌肉撕裂之前，这一段休息的时间才是肌肉纤维修复与变粗的过程。

2、在其中，睡眠起到了很大的作用

当健身者拥有充足优质的睡眠时，被撕裂的肌肉纤维会得到快速的恢复，并会使头脑更清醒、反应更迅速，提升健身水平。

1、训练表现

我们的睡眠不足，最直接的影响可以来说就是“训练的效果下降”。众所周知，缺乏睡眠会不可避免地影响身体、大脑的运作反应速度。而在反应迟缓、注意力分散的状态下进行训练，则会明显增加健身过程中的技术发挥错误，由此加大意外受伤的风险！再者，虽然睡眠不足不会对最大肌肉力量、负重强度产生直接影响，也就是说你仍可以用同样的强度进行健身。

那主要是因为在身体缺乏睡眠时，“分解利用糖原、将其转化为肌肉所需的能量”这一进程会明显减缓，甚至中断，由此便会出现供能不足，肌肉无法持续运作的问题！

2、合成激素分泌

除了对健身训练表现的直接影响，缺乏睡眠还会导致体内激素分泌异常；尤其是对促进肌肉增长、合成起着关键作用的睾酮激素、以及名为IGF-1的促生长因子。通常在睡眠不足8小时的情况下，身体分泌此类合成激素的速率会大大减缓，并由此影响肌肉修复、以及增长的正常进程！

每天24小时所分泌的生长激素量是不同的，曾有研究表明，睡觉时合成激素的分泌要比白天人清醒时分泌的高。生长激素不仅会促进躯体增长，它对于健身塑形还有促进组织恢复及燃烧脂肪的作用。因此睡眠不足的后果直接就是健身恢复缓慢，燃脂速度减慢。

3、对减肥的影响

就算你不是为了增肌，而是为了减肥，睡眠也许不能帮你多减几公斤体重，但它能帮助你让减掉的重量里更多的是脂肪而不是肌肉。

睡眠不足也容易让人感到饥饿，睡得少容易吃的越多。所以你应该好好按时睡觉，睡足觉，如果你在晚上12点看到这篇文章，我想你知道你应该干嘛了。

4、恢复肌肉、保持身材

我们拥有一个充足睡眠时，身体分泌的糖皮质激素是处于一种正常状态的，而当我们睡眠不足时，身体的糖皮质激素会处于一种不稳定的水平（应激状态下的“增加分泌”），进而促进蛋白分解（特别是肌肉蛋白），同时降低基础代谢率（糖皮质激素促进肌肉蛋白分解，使身体肌肉量下降，降低了新陈代谢），也就降低了身体消耗热量的能力，导致更加容易胖。

5、更好的帮助饮食控制

充足的睡眠有利于我们平时的饮食控制。身体在应激状态下的一个外在反应是易饿多食，睡眠不足导致的多食其实是身体自动化的储备能量、保证生存。因为增加分泌的糖皮质激素会告诉身体分解肌肉、保留脂肪，这本来是远古时期的人类在应激状态下对危险环境下的一种反应，身体储存脂肪从而节省能量消耗来达到长期生存的目的，但这种应激反应与减肥瘦身的目的背道而驰。

很多人饮食控制不好，其实就是受到了身体这方面的影响，不妨思考一下自己有没有这方面问题，尝试改善睡眠、缓解压力，也许会达到意想不到的效果。

1、骨盆卷动

双脚靠近臀部，分开与肩同宽，注意卷动的时候骨盆没有抬离垫面，重复练习5-8组。

2、仰卧上升腿

抬左腿向上，再抬右腿向上，然后慢慢的放下，注意双腿要收紧，髋部不要抬离垫面，重复练习5-8组。

结语：看完以上小编对于睡眠对于健身的作用，作为健身的你还会继续熬夜刷手机、看剧吗？从现在开始，尽量确保到点了就关灯睡觉，以保障睡眠时长、质量。甚至可以在睡前30分钟-1小时就避免接触电子产品，看看书、放松冥想等，都是不错的选择！归根结底，养成睡眠充足、规律作息的好习惯，不仅能让你在健身房里练得事半功倍，更轻松地管理身材。还能够提高我们的生活质量。