6句话吃出健康好身体

哈喽小可爱们好久不见了，最近才更新，不要太想我哦。嘻嘻嘻。。。。。

最近讨论最多的就是减肥了，哎呀一看见美食就控制不住自己，然后肉肉越来越多，那么我们怎么吃才会更健康呢？来来来跟着我六句话吃出健康。

一、食物多样，谷类为主

我们每天摄入的食物种类越多越好，保证我们营养的平衡，而且食物多样化可以稀释单一食物摄取带来的风险。比如说我们都吃一碗面条，A同学只吃面条什么也不加，面条主要成分是淀粉，淀粉进入我们体内分解成葡萄糖，我们体内血糖会迅速上升，我们的胰岛就会分泌大量的胰岛素来抑制血糖，使血糖快速下降。我们的血糖就像坐过山车一样，胰岛也会出现损伤，增加糖尿病的风险。相反B同学，同样的面条里面加了蔬菜、瘦肉、蛋，种类多，就会被稀释一些血糖导致的疾病风险。

还有利于发挥营养素和不同食物蛋白质的互补作用。。。

那么我们每天应该吃多少种食物呢？我们每天吃12种食物为及格，30种食物为优秀，每周吃25种食物，这里说的是食物种类而不是调料或者调味品。

我们一定要吃主食，但是不能过多的吃主食，主食也不能太精致，比如我们吃的精致面粉和精米。主食也不要太重口味，比如炒饭、炒粉、煎饺等，淀粉很喜欢吸油脂，会导致我们油脂摄入过多，对身体不健康。

我们要多吃些 全谷类食物、粗杂粮、以及薯类代替主食

黄帝内经说五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充

二、吃动平衡、健康体重

管住嘴，迈开腿。

在我们吃的健康的同时，要增强自己的体能锻炼。有没有感觉经常疲累？经常手脚冰凉？肤色和精神状态都不是非常好？每天坚持锻炼半个小时增强自己的身体体能，利用起碎片的时间。休息时，候车时都可以来锻炼。每天我们走路达到6000步，对我们身体非常重要。

锻炼可以代替很多药物，但是药物永远代替不了锻炼。

有句话说的好，在这个世界上永远都没有比新鲜的皮肤和结实的肌肉更美的衣裳。

三、多吃蔬果、奶类、大豆制品

1、蔬果

蔬果里面含有很多维生素A、维生素C、胡萝卜素、钾、镁、膳食纤维、抗氧化的物质。提供我们身体所需的营养元素，而且越多吃我们的排便越通畅、还可以促进我们体内合成更多的胶原蛋白。多吃蔬果还可以防癌、抗癌、抗氧化、提高免疫力、降低心血管风险。

建议：每天一斤蔬菜，7两水果。最好是先洗后切、急火快炒、开汤下菜、炒好即食。

2、奶

奶里面含有钙的数量最多，所以补钙的小伙伴的最佳首选哦。而且里面还有基本上我们需要的所有营养物质，所以喝奶真的是很重要哦！每天我们大约要喝半斤奶到一斤，摄取800mg的钙。有句广告说的好：每天一斤奶，强键中国人！

说到钙，真的要多唠叨几句，小编就是一个典型的缺钙患者，（生无可恋的脸），钙片和维生素D吃了很多。缺钙话会导致骨骼易损，骨质疏松、容易出现手臂手腕髋骨的损伤。而且缺钙会影响我们的神经系统，我们会变得更敏感、发怒、兴奋、失眠等。所以我们经常听见失眠的时候喝牛奶可以安眠，并不是没有道理哦。（又想起经常说脑子不好的人，缺钙，看来也是有道理的哈哈哈）。

预防缺钙方法：

每天半小时锻炼，生命在于运动

每天晒太阳20分钟

每天摄取300ML奶制品

每天食用大豆或者豆制品

3、豆类

为什么我们要吃大豆或者豆制品呢？因为大豆里面蛋白质很高，我们人体除去水分，一半以上是蛋白质，我们的毛发、皮肤、骨骼、血管等都含有蛋白质。蛋白质有利于胶原蛋白合成，让我们的皮肤更好。古代时候我们经常会叫“豆腐西施”，却没有听过什么“猪肉西施”，“馒头西施”，也是有原因的，因为卖豆腐她吃的豆腐就比其他人多，皮肤就好，所以就好看啦。果然都是有原因的嘻嘻嘻。

不仅如此，大豆里面含有大豆低聚糖，有利于肠道里的益生菌生长繁殖。让我们润肠通便，排毒养颜。里面还有大豆类黄酮，被称为植物激素，有利于帮助女性调节雌激素水平，更有女人味。（赶紧拿起豆腐吃一口）

四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

每天1—2个鸡蛋为我们身体补充蛋白质，120g—200g鱼、禽、瘦肉。

五、少盐少油、控糖限酒

1、中国的美食文化真的是博大精深，八大菜系，煎炒烹炸，各种小吃，满足我们味觉和胃的同时也导致我们盐和油的摄入过高。正常我们每天摄入盐量不超过6g，但是实际我们平均每天摄入盐量为10.5g，严重超标，增加了我们高血压、胃癌、骨质疏松、心血管疾病风险。少吃盐，多一点清淡。

2、少吃油，吃好油。推荐大家吃亚麻籽油和紫苏油，对婴儿可以促进智力。神经视网膜发育。对我们成人来说有利于血脂平衡，可以预防老年痴呆。

我们能在家吃饭就在家吃，家里的会安全卫生，而且陪家人吃会也会促进家人的和谐，夫妻关系。尽量减少外出就餐。

3、我们每天吃的糖量也在增加，每天精制糖摄取量不超过25g,这是世界卫生组织的标准，而中国营养会建议不超过50g。适合国情。过多的糖摄入增加糖尿病的风险。

4、酒是我们餐桌增进气氛的调节剂，大家在一起吃饭总是离不开喝酒，过量饮酒会导致我们胃病、肝脏疾病、记忆力下降、内分泌问题甚至性功能下降。我们不是说不能喝酒而是要控制喝酒的量。

男性每天酒精摄入量不超过25g，女性每天酒精摄入量不超过15g，也就是说如果喝白酒50°不超过1两，红酒10°不超过半瓶，啤酒1瓶。

六、杜绝浪费、兴新时尚

浪费是可耻的，不仅是浪费资源，还会增加地球负担，土壤分解能力，污染环境。而且做饭过程中产生的油烟会导致空气的污染。

我们要多吃新鲜卫生的 食物，保持进餐时候的心情哦。

好啦今天和大家分享这些，牢牢记住，做到六句话，就可以有个健康身体哦。健康的人愿望有100个，不健康的人愿望只有一个就是健康。我们一起吃出健康。爱你们哦。么么哒。