河豚健康：给身边敏感的人一句夸奖（会发生什么）

【心思敏感，应该怎么做？】

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有网友说，我觉得自己有点像林黛玉，多愁善感，情绪容易波动。比如，我会因一次考试分数低了一点点纠结很久，会因朋友一句异于平日口气的话思忖半天，会因老师的不点名批评琢磨个把小时……

近来，我发现自己在这方面越来越严重了，我该怎么办呢？

这位朋友对于生活、学习中的事情比较敏感，且不能释怀，属于一种不健全的心理状态，我们成为人际关系敏感。

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什么是人际关系敏感！

1 什么是人际关系敏感？这类人群有哪些表现？

人际敏感性被定义为不恰当或过分的警觉，并对他人的行为和情感具有过度的敏感性，是一种“对别人的行为、认知、情绪情感”反应过于灵敏的人格。

人际关系敏感表现为内向、胆小、缺乏信任感、自卑，敏感多疑，经常感到自己不被理解，感情易受伤害，难与他人建立亲密关系，在集体中感觉不自在，非常重视个人感受，喜欢活在自己的世界里，往往让人有种脚不着地、活在半空中的感觉。他们对过去的生活会缅怀，对未来的日子会憧憬，但恰恰忽略了把握现在。

他们在小时候，因为遭到大人的遗弃或疏离，而学会了自我实现情感满足，缺乏归属感。敏感、多情，又十分挑剔，多愁善感的这类人总是显得与周围环境格格不入。他们的内心缺乏安全感，非常怕被人拒绝，又总认为别人不了解自己，喜欢我行我素。

2 导致人际关系敏感人群产生的因素有哪些？

①创伤经历因素 过去的创伤经历会使个体在人际交往中产生强烈的负性情绪体验（如：恐惧、焦虑、自卑、孤独），从而导致人际敏感性的增加。

②个体因素 性格越内向，越倾向于神经质，其人际敏感性越高。

③家庭因素 家庭成员对孩子的过分呵护会使其个体敏感性增加。

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如何处理人际关系敏感！

1 怎样预防人际关系敏感人群的出现？

家庭在一个人的成长过程中扮演着非常重要的角色。因此，正确处理好夫妻关系，避免孩子成为婚姻的牺牲品；关注并及时满足孩子的情感和内心需求；发现问题及时与孩子进行有效沟通，多一点鼓励和支持，少一些否定，让孩子充分认识到自身的优缺点。良好的成长环境可以有效地减少人际关系敏感人群的出现。

2 我们该如何与人际关系敏感人群相处？

多一些包容和耐心，少一些冷漠，建立良好的人际沟通关系，加强他们的自我认同感，只有放下心理包袱才能更客观地看待问题。心理学研究表明：多愁善感的人更需要被夸奖。和这类人沟通，要照顾到他们的感受，也要让他们明白你的想法。

3 作为该类人群，应该怎么进行自我改善呢？

减少自我反思，要知道到问题的症结通常是多方面的，通常不只是个人的 ，尝试着调整心态，开阔心态，认识到自己不能掌握的事情也是生命的常态之一，转移注意力，保持乐观很重要，同时要学会倾诉；

如果换个角度看问题，也许对同一件事会有不同的感悟，心结迎刃而解。

活在当下，多愁善感的人应多关注眼前的生活，这样会感到更幸福。

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签约作者 李燕

主管中药师

附:【参考资料】

1 陈志玲.家庭累积生态风险与中职生人际敏感：抗挫折能力的调节作用[D] .湖南科技大学硕士论文，2020.

2 过于多愁善感怎么办[J].快乐语文，2016：93.