#一起读书吧#一念之转（四句话改变你的人生）

生活中，你是否也面临这样的困惑：

1、遇到一些事情，总是认为别人做得不对，别人的错误无法被原谅？

2、在和别人发生不愉快的时候，总是陷入深深的自责？

3、认为自己无可救药，谁也不能让自己变好？

4、总是自怨自艾，感觉别人都针对自己，活得很痛苦？

……

如果你也有以上这些困惑和痛苦，推荐你和喜欢自我成长的托仙一起共读美国心灵导师、"转念作业"创始人拜伦·凯蒂的代表作《一念之转》（Loving What Is），以下是从阅读中得到的一些收获，分享给大家：

#1 世上只有三件事

拜伦·凯蒂告诉我们：“世界上只有三件事——我的事，你的事，还有上天的事（或是大自然未知的力量）”比如一个人身患癌症，想要找到可以不必看病、吃药，靠自己就能把病治好的方法。凯蒂就问这个人：“你身体健康与否是谁的事？”这个人回答是我自己的事，但凯蒂却认为身体健康除了是自己的事以外，也是医生和上天的事。

的确如此，我们每个人都应该为自己的身体负责，全力照顾好自己的身体。然而身体的有些问题也只有医生可以处理，所以我们应该好好接受医生的治疗。其他的就交托给上天好了。

记住：但求尽力就好，其余都是上天的事。

#2 做真相的情人

从外表上，凯蒂是一位平凡不过的家庭主妇，可她却拥有不凡的智慧，时时刻刻可以洞见本真。原因不在于她与我们不同，而在于她勇于诚实地面对自己的盲点，勇于“做真相的情人”，因此，她比我们早发现了“转念作业”（The Work）这一把能够开启人们内心智慧的钥匙。

“转念作业”的珍贵，在于它能轻易化解自己陈年纠葛的念头。当任何负向念头进驻时，整个生命往往被思绪掌控，因而不知不觉深陷焦虑，难以自拔。为了自己及家人的身心健康，我们有必要学习这种有效的方法，检视旧有的困顿，帮助自己离开万丈深渊，同时学会经营和谐友爱的关系。

从小到大，我们一直被教导：“不可批评别人”当你批评别人时，一个指头指向别人，4个指头却指向自己。所以，我们竭尽所能克制自己不去批评别人，却止不住心里如海浪般不断涌现的评语。不但无时无刻不在批评别人，竟连自己也不放过。

时年43岁的美国妇女拜伦·凯蒂1986年觉醒后自创的“转念作业”（The Work）直接指明这一事实。她邀请我们在纸上坦然写出我们对别人的评语，把它们化暗为明，然后经由剪短“4局问话”反躬自问（inquiry）,最后作“反向思考”，借此透彻了解我们执着的信念，从中悟出事实真相，释放自己，重获心灵的自由与平安。

“转念作业”适用于全世界各地的人，不分男女老少，不论受过教育与否，只要真心渴求自由和平安，必能从痛苦中得到解脱，活出自在的人生。但是，对某些人而言，它却是障碍重重，比如宁可坚信自己是对的，而不愿去看“当下真相”的人，宁可受苦，并相信自己苦得有理的人。这些人除非在生活中处处碰壁，吃足了苦头，才有可能动念质疑自己珍惜不放的价值观。

若是我们一直执着于“我对他错”，就会陷入内心的交战。此时，最好是尊重自己当时的选择，宽恕自己宁苦也不肯转念。直到受够了苦，动念想找另一条出路时，“转念作业”就是最棒又最快的转念方法，因为它简单又威力十足。

哲学家斯宾诺莎曾说：“愈透彻了解你自己和你的情绪，你就愈能成为真相的情人。”古希腊哲学家艾比克泰德（Epictetus）也说：“真正困扰我们的，并非发生在我们身上的事情，而是我们对那件事的想法”。一旦掌握那个真相，对事情的理解就会全面改观了。的确如此，只要想法一改变，问题便会随之化解。

#3 痛苦是一种自然警讯

凯蒂常说：“痛苦是一种选择。”每当感受到压力时——从轻微的不舒服到强烈的悲伤、愤怒或绝望——我们很肯定这种反应必是某一特定想法引起的，不管我们觉察与否。消除压力最好的方法就是：审视压力背后的那些想法。这是任何人都做得到的事，只要他愿意拿出一张纸和一支笔。

所有我们信以为真或视为天经地义的想法全都扭曲了事件的真相。当我们宁可相信自己的想法，而不愿去看真相时，就会承受各种情绪性的压力，那就是我们统称的“痛苦”。

痛苦是一种自然警讯，它警告我们：你正执着于某个想法。如果我们仍是充耳不闻，不肯正视这个警讯，这时，就治好接受这个痛苦，并把痛苦当成生命中不可避免的一部分；其实，绝非如此。

佛经上写到：“你明白你找到的是你本有的，不是来自任何外境。”

当代神经科学证实脑内的某一特殊部位，有人称它为“自动翻译机”，能把一切外在信息转译成我们耳熟能详的内在故事，形成我们的“自我感”。自我翻译机的目的不过是帮你把自己的故事自圆其说而已。这样我们就学会了自我欺骗。左脑惯常编织故事，而且乐此不疲。那是为了说服它自己和你：一切均在掌握中。

很多人做完“转念作业”之后，都能从他们当下的痛苦念头里，感受到前所未有的解脱和自由。但是，“转念作业”若只给人这种短暂的体悟，就无法发挥它真正的功效。它其实是一种不断深入、自我了悟的过程，而不是一帖救急的止痛药。凯蒂说：“它不单单是一种技巧，更能从我们内心深处，唤醒生命的本来真相。”

诗人、剧作家叶慈曾说：“今后所有的仇恨，心灵都能恢复它原有的纯真，最后终于明白——那就是自我愉悦、自我抚慰、自我惊吓，以及它自己甜美的愿望就是天堂的意愿。”

#4 与真相争辩，必输无疑

当我们深信不疑的想法跟真相起了争辩时，我们才会受苦；而唯有内心全然清明之际，眼前的真相才是我们真正要的。

每当与真相争辩，必输无疑。如果你也是真相的热爱者，每当你与真相争辩，受伤的一定是自己。当我们与真相争辩，必会紧张和挫败，而且感觉不自在或者心理不平衡。其实，眼前的真相往往并没有那么糟。只要我们停止与真相对抗，行动力自然会变得简单、灵活、仁慈，而且一无所惧。

当我们自以为知道什么对别人最好时，其实我们早已过了那条界限。即使以爱为借口，也是一种狂妄自大，必然会带来紧张、焦虑和恐惧。毕竟，知道什么事自己最该做的事，才是我唯一的本分。在我设法解决你的问题之前，我应该先处理好自己的事。

想法本身不具备任何杀伤力，除非我们对它深信不疑。带给我们痛苦的，并不是我们的想法，而是我们对想法的执着。执着于一个想法，意味着坚信不疑地认为它是真实的。信念，就是我们经年累月执着不放的想法。

虽然人们常常谈论“如何调整”自己的想法，有关的论调也充斥世间，事实上，没有任何人掌控得聊自己的想法。凯蒂说：于我而言，不是放下我的想法，而是用“了解”去面对它们，于是它们放下了我。

#5 觉察内心的因果关系

所有的故事全是未经检查、未被审查的想法，都在告诉我们这些事件的特有意义，而我们毫不觉察它们充其量只是我们的“推论”而已。

所有我们经历过的压力，无一不是因为执着于不真实的想法而造成的。每个不舒服的感受背后，都存在着一个不真实的想法。我们始终不愿去了解根本的原因——那些想法、那些故事——却宁可从外部环境下手，设法去改变别人，或是借由性、食物、酒精、药物或者金钱，得到暂时的慰藉，还兀自以为——掌控得宜。

任何压力感受正如一个闹钟，善意地提醒你：“你被逮入梦境里了。”不论是沮丧消沉、痛苦或者恐惧，都是一份礼物。它们说：“请看一看你现在的想法，你正活在不真实的故事里。”而活在不真实的故事里，是不可能没有压力的，如果我们不尊重闹钟，就会设法从身外环境寻求改变，想要操控这些感受。通常感受会比念头先出现，所以我说感受其实是个很好的闹钟，让你知道自己的想法有待审查。

很显然，抱有某个想法之前，你没有痛苦；有了这个想法，你便陷入痛苦里。当你看出想法的不真实，自然就不再受苦，这就是“转念作业”的功效。转念作业邀请我们觉察内心的因果关系。一旦认清这个关系，所有的痛苦便会开始自行化解。

#6 反躬自问

反躬自问或者审查（investigate），就是让一个想法或故事接受“四句问话”和“反向思考”的考验。多半时候，人们身处在混乱或痛苦的世界，而反躬自问正是结束混淆、化解痛苦，进入内心平静的一种方法。更重要的是，反躬自问能让我们领悟到，一切答案原来都在我们的内心，而且永远都在。

反躬自问不仅是一项技巧，它还能从内心深处把我们本有的存在真相带回生命里。

练习一段时间后，反躬自问便会在你内心自行运作。一有念头出现，反躬自问随即现身，为它们找到平衡，成为了它们最佳的伙伴。

这内在的伙伴能让你成为一位仁慈、灵活、无惧、幽默的聆听者，成为你自己的学生，一位值得信任的朋友，既不怨恨，也不批评，更不怀恨，因而活得清澈了悟，自由自在、到了最后，这种醒悟自动成为一种生活方式，平安和喜悦也显得那般自然而又必然，又密切又牢固地融入你内心的每个角落，进入每个关系和经验里。整个过程如何微妙，你甚至可能意识不到，只知道过去的你真是苦不堪言，而现在，不再受苦了。

#7 “转念作业”

那么，究竟什么是转念作业？

1、批评他人；

2、把它写下来，写在纸上；

3、问4句话：

①那是真的吗？

②你能百分百肯定那是真的吗？

③当你持有那个想法时，你会如何反应呢？④没有那个想法时，你会是怎样的人呢？

4、然后反向思考。

练习转念作业，将使你从“认定别人是怎样的人”转而认出“原来自己是怎样的人”。最后你终将明白，你身外的一切人、事、物，全是你一己想法的倒影。你是编故事的人，也是所有故事的放映机，而整个世界都是你各种想法投射出来的影像。“转念作业”提供了一套方法，使我们懂得直接去改变放映机——心灵，而不是试图改变投射出来的影像。

请别找借口，容许自己临阵脱逃，不去写出心中的批评。那些想法，如果不能流露在纸上，而只用头脑思考来做“转念作业”，你会被心灵耍得团团转，甚至在你意识到之前，它早已逃之夭夭，溜进另一个故事里证明它是对的。

虽然人心为自己辩护的速度远比光速快，却能通过书写动作将它拦截下来。一旦心思暂停在纸上，你的想法就稳定下来了，这时，你才可能进行反躬自问。你大可恣意批评，因为即使最卑劣的想法，也会峰回路转，引发无条件的爱。

“转念作业”做得越多，你就越少自卫，越少去探问琐碎小事，因为能烦扰你的事情已所剩无几了。到最后，你可能连一个问题都照不出来了。“转念作业单”的目的，是协助你写下种种痛苦的故事和批判，让蛰伏心底的批判有机会“泄洪”。

—END—

如果你看完有收获，也想和托仙一起练习“转念作业”，欢迎回复我~

谢谢你~抱抱你(づ)づ~~~

万物皆有裂痕，

那是光照进来的地方。

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