跳绳减肥效果很明显 但跳绳前要牢记3句话（体重下降得更快）

俗话说得好，身体就是革命的本钱，现在的人养生意识都特别好，希望自己能够拥有一个长寿健康的好身体，同时也在追求外观的美，就比如说一些身材很胖的人，都希望自己能拥有又瘦又好看的身材，所以很多人平时都会减肥。那么平时，大家经常会选到的减肥方式，大多都是吃减肥药，做运动，或者是节食。像是现在的年轻人减肥，很多都会选择晨跑或者是夜跑，不过，也有些其他运动是可以选择的，就比如说跳绳。跳绳减肥效果很明显，但跳绳前要牢记3句话，体重下降得更快！

首先我们要了解一下跳绳减肥能为我们的身体消耗多少热量。据减肥达人统计，跳绳1小时能消耗1300大卡热量，这个数据相信很多肥胖人士看了都会感到惊讶，因为跳绳比跑步还要消耗热量。不过，跳绳1小时，很少有人坚持住，普通人跳20分钟都是极限了。大家要知道，跳绳之所以能够瘦身，除了消耗热量外，还可以让腿部，腰部以及臀部赘肉一天比一天少，效果还是很不错的，不过大家还是要牢记这3句话！

第1句：掌握好跳绳时间

我们平时在做任何运动的时候，都必须掌握好运动方式跟时间。跳绳也是有讲究的。首先要讲的就是，空腹不能跳绳，饱腹也不可以跳绳。因为跳绳动运偏剧烈，空腹或者是饱腹都会给肠胃带来伤害，比如反胃或者是胃疼。所以为了避免出现这种情况，最好要掌握好跳绳的时间节点。

第2句：绳子长度要合适

现在很多幼儿园的小朋友也都会跳绳，虽然看起来简单，但是跳绳也有一定的危险性。比如，跳绳要选长度合适的，大概就是双脚踩住绳子双手拉直后，长度若能高出肩膀处，就算是比较适合个人的了。为了减肥瘦身更有效果，所以一定要挑选长度合适的绳子。

第3句：跳绳前先热身

跳绳跟跑步动作量都差不多，而这样的运动往往一个不注意就容易造成肌肉拉伤，所以，在跳绳之前，一定要先进行热身运动，先跳几分钟，之后再循序渐进的加速度，加时间。而且运动结束之后，不要直接饮水，或者是坐下来休息，而是要再做一做拉伸的动作，这样就能避免出现胳膊疼，膝盖疼的情况出现。只要在家牢记这3句话，体重或许会下降得更快哦！

好了，今天小编的分享就到这里了，大家都记住了吗？如果有其他更好的跳绳减肥方法，欢迎在文章下方留言讨论哦！最后大家也别忘记给小编点赞和关注哦！