跳绳减肥效果好 选择跳绳之前先记好6句话（体重或许会掉得更快）

对于想通过运动瘦身的人来说，跑步是一个非常不错的选择。不过，跑步也有缺点，一方面受场地的限制，特别是城市之中，缺少合适的跑步场所。另一方面，受天气影响也较大，一旦刮风下雨，就不能正常锻炼。因此，我们这个时候就该想想，什么样的运动不但不受天气的场地的影响，而且瘦身的效果也更好呢？其实，还真有这样的运动，那就是大家熟知的跳绳运动了。

下面，我们一起来看看跳绳瘦身法的好处。跳绳相对于跑步来说，在场地的选择上要简单得多，在我们工作和生活中的任何场地都可以用来进行跳绳运动，非常方便易行。而且不需要做太多的准备工作。

跳绳时每次可控制在20分钟之内。虽然20分钟看起来不长，但是如果能将这20分钟有效利用好，也能消耗大量的热量，起到瘦身的效果。跳绳瘦身要掌握正确的方法，这样效果会更好。

一是要掌握跳绳的正确姿势。跳绳时，身体要站直，肩部要放松，双手紧握绳子手柄，绳子放在小腿的后方，双手夹臂，收腹并微微含胸。

二是要掌握正确的跳跃方法。跳绳时，大臂要夹紧身体，用手腕的力量控制绳子，起跳时轻轻踮起身体，同时屈膝收腹，注意不要跳太高，落地时前脚掌先着地，然后依次循环。

三是要掌握好绳子的长度。每个人都有不同的身体特质，身材高度也是不同的。所以一定要根据自己的情况去挑选合适的绳子。在挑选绳子的时候，我们可以把自己的双脚站在跳绳的中间，当绳子的长度刚好超过本人的肩膀时，就说明绳子的长度是比较适合自己的。

四是要保护好膝关节。在跳绳时要选择缓冲性能较好的鞋子，可以有效减少冲击力，保护好膝关节。

五是要掌握好节奏。在跳绳的10分钟内，休息时间不得多于5次，每次休息不超过30秒钟。如果休息时间过多过长，就会影响瘦身的效果。

六是要防止小腿变粗。任何运动，拉伸都是不可缺少的，跳绳也是这样。跳绳时，腿部肌肉一直处于紧绷状态，肌肉持续用力，看起来小腿变“粗”了。因此，在跳绳后，要及时对小腿进行放松，防止肌肉纤维纵向生长，有效避免小腿变粗哦。

值得注意的是，有心脏病或者一些慢性疾病的人不能跳绳。因为在跳绳的过程中，心跳和肺活量都会比平时要高很多，会大大增加脏器的负担。如果有心脏病或者其他一些慢性疾病，会导致身体的负担过大，容易出现危险的。因此，这类患者最好不要选择跳绳这种运动。

注：图片来自网络