跳绳减肥时 记住这3句话（或许能让减肥效果“事半功倍”）

说到跳绳大家应该都不陌生，在学生时代的时候，经常会在上体育课的时候进行跳绳比赛。很多人从学校毕业以后就很少有机会在跳绳了，有些人通过跳绳的方式进行减肥，其实跳绳是一项非常好的体育锻炼项目，不会受到时间和场地的限制，经常跳绳还能够增强我们自身的抵抗力和免疫力。

有专门的研究发现，连续跳绳一个小时能够燃烧1300大卡的热量，所以说通过跳绳的方式进行减肥是一个不错的选择。坚持跳时15分钟以上，就相当于慢跑30分钟，长期坚持能够帮助消耗掉我们体内多余的脂肪和能量，起到减肥瘦身的效果。

跳绳减肥时，谨记这3句话，或许让减肥“事半功倍”！

１：掌握好运动时间

虽然说坚持跳绳能够起到很好的减肥效果，但是也要把握好时间。在饭前和饭后一个小时以内，是不适合进行体育锻炼的，所以说想要跳绳一定要避开这两个时间点，如果在这两个时间点内进行跳绳会增大我们的肠胃负担，出现一些身体不适的症状，还会降低肠胃蠕动的速度，使得我们体内的脂肪和热量在肠道内大量堆积，不仅不利于减肥，还会使我们越减越肥。

２：选择长度合适的绳子

在市面上卖的绳子，长度通常都比较长，但是美个人的身高都是不一样的，所以大家要根据自己的身高比例选择合适的长度。通常来说合适的绳子长度，应该是将两只脚踩在绳子上，两只手向上伸直，能够轻松的超出肩膀。我跳绳的绳子过长或者过短，都会对减肥的效果产生一定的影响，甚至还会对我们的健康造成威胁。如果绳子过长，在跳的过程中很容易将自己绊倒，而引发一些意外情况。

３：跳绳前先热热身

很多人在运动之前没有热身的习惯，上来就开始练，时间长了很容易出现一些肌肉拉伤的情况。所以大家不管是在做什么运动之前，都要养成热身的习惯，可以做一些舒展运动或者跳跃一下，活动一下自己的关节和膝盖，能够使自己的身体更快的进入到运动状态，还能避免在运动的时候受伤。在跳绳之前进行一定的热身锻炼，能够使我们的肌肉得到拉伸，还能使我们的肌肉更快的放松下来，使我们的减肥效果事半功倍。

你在平时是通过什么方式进行减肥的呢？想要通过跳绳来减肥，一定要记住上面这三句话，能够让你减肥的过程更加顺利。今天的分享到这里结束了，感谢大家的阅读和支持。如果小编的文章对您有所帮助，记得要转发出去，让更多朋友一起受益，还记得关注小编的百家，小编每天都会为大家分享一些健康方面的小知识。