不吃晚饭可以减肥 吃晚饭时记住这4句话（没有降不下来的体重）

以瘦为美的时代下，每个人都希望自己能够有一个清晰的身材，尤其是春节刚过，虽然因为新型冠状病毒都宅在家里，很多人都说真真正正的过上了老鼠一般的生活。几天下来胡吃海喝，等到上称称体重的时候，才想起减肥这件事。

说到减肥，很多人首先会选择不吃晚餐。小编想要告诉你，如果你也采取这样的减肥方式，那就大错特错了，其实晚餐只要吃好了吃对了，不仅能够养生，还能起到减肥的效果。不吃晚饭可以减肥？吃晚饭时记住这4句话，没有降不下来的体重！

减肥为什么不能选择不吃晚餐？

有些人会说一天三顿饭少吃一顿又不会饿死，所以在减肥期间就会选择性的不吃晚餐，认为这样就能瘦下来。其实这样确实能起到减肥的效果，但要知道真正的减肥确实是需要控制饮食，却并不是不吃饭，盲目的节食不仅不能减肥，还会起到相反的效果，或许会让你越来越胖，还影响健康。

而且如果选择不吃晚餐的话，很容易在睡觉之前产生饥饿感。这种情况下，对于那些控制能力较差的人就会选择再次进食，这时候就会吃得更多，反而起不到减肥的效果，让你越减越肥。那么减肥期间，晚餐应该如何吃呢？

少吃肉多吃蔬菜：上面我们说到减肥并不是不吃饭，而是要吃好，所以我们要在减肥的时候选择少吃或者不吃大鱼大肉，选择吃一些清淡的食物。也就是在减肥的时候，多吃一些脂肪含量低，蛋白含量高的蔬菜或者食物，比如说清蒸鱼或者清炖鸡炖肉等等，不仅能满足对肉类的渴望，还能起到减肥的效果。

都能在这样的基础上再搭配一些粗粮主食或者清淡的蔬菜来选择做晚餐。当然也可以在选择蔬菜的时候多样化，这样不仅能够营养丰富，这样不仅能够增进食欲，补充营养，还能起到减肥的效果。

控制好吃饭的时间：对于很多减肥的朋友都知道在晚上7点以后，最好不要再吃东西。所以我们在吃晚餐的时候最好控制在7点以前，最晚不要超过8点，这样在睡觉的时间，胃里面的食物就不会残留太多，不会对睡眠质量造成影响，也不会造成脂肪堆积。

晚餐吃五成饱足以：吃饭要吃七分饱，这样才有助健康，而对于减肥期间的朋友在吃晚餐的时候，最好是能做到5成饱。那么5层堡究竟是什么样的感觉呢？也就是饥饿感刚刚消失，没有明显的食欲了，想要再吃一点，这时候就要控制自己，不要再吃了一定要忍住，实在忍不了的话睡前可以选择吃一个小小的苹果。

注意吃晚饭的顺序：对于这一点是很多人容易忽视的，因为人们在吃饭的时候，都不太注重什么顺序，感觉只要吃进肚子里冲淡饥饿感就可以了，殊不知对于减肥来说，吃晚饭的顺序是非常重要的，减肥的朋友不妨按照蔬菜肉蛋类碳水化合物的顺序来进食，这样不仅能抑制脂肪的吸收，还能增加饱腹感，因为蔬菜中含有的膳食纤维丰富，能增加饱腹感，同时还能缓解血糖上升的速度起到减肥，有助健康的效果。

今天的内容就和大家分享到这，不知道你还有哪些减肥小妙招？可以在下方评论区留言分享，也可以关注小编，每日分享健康养生资讯。

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