晚饭怎么吃才越吃越瘦 吃饭时记住这4句话（有助体重降下来）

好的身材，能为颜值加分，让人更自信，更有吸引力。现在有些人特别注重身材的管理，即使只有一点点肥也会控制饮食。一般来说大家会选择控制晚餐的摄取量，因为晚上不需要工作，身体不需要那么多能量。甚至有些人不吃晚餐。但是不吃晚餐是不合理的，不利于身体的健康，吃晚餐又怕长胖。别担心，今天我们就来分享一下怎样吃晚餐，有助于体重下降。

晚饭怎么吃才越吃越瘦？吃饭时记住这4句话，有助体重降下来

首先我们了解一下，为什么在减肥期间不能不吃晚餐。

减肥确实需要对饮食进行控制，但却不是节食，盲目的节食有时候会适得其反，让我们越减越肥。从中医的角度来讲，肥胖很多都是因为脾虚生湿，湿气聚集在体内，导致了我们体内的平衡被打乱。如果不吃晚餐，很容易影响能量的摄取，导致营养不良。而我们的脾胃会更加的虚弱，新陈代谢减慢，这就形成了一种低营养肥胖，人会越来越胖。

1、少吃肉多吃蔬菜：

减肥的关键是管住嘴，迈开腿，但是管住嘴并不是不让我们吃饭，而是控制好饮食。在减肥期间饮食要清淡，可以少吃肉，多吃蔬菜，如果实在想吃一些肉，不妨在肉的做法上调整一下，而且选择一些脂肪含量比较低的肉食，比如清蒸鱼，清炖鸡等。另外在吃饭的时候，最好搭配一些蔬菜与粗粮。

2、控制好吃饭的时间：

不要小瞧吃饭的时间哦，尤其是在晚上的时候。八点以后一定要禁止入食，也就是睡前两小时。如果这时候吃东西，肠胃里的食物来不及消化，不仅会影响到我们的睡眠质量，而且还会转化为脂肪储存在身上。

3、晚餐吃五成饱足以：

很多人听说过七成饱，但是对五成饱没有什么概念，五成饱就是饥饿感消失，但是还有明显想要再吃一点的欲望。但是在睡觉之前就已经饿了，如果睡觉前感觉饿，可以喝一些脱脂牛奶，这样不仅不会发胖，还有助于睡眠。

4、注意吃晚饭的顺序：

好多人觉得吃饭只要负责吃就好了，但是吃饭的顺序对于减肥也是有一定帮助的，建议大家可以先喝汤，然后再吃蔬菜，肉类，蛋类，碳水化合物类。先喝汤或先吃蔬菜容易增加饱腹感。

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