走出强迫抑郁（森田疗法5句话不得不知）

一个心理咨询匠带你进入自己内心的世界，喜欢的关注吧！

文/老K

患上强迫症和抑郁症的人我相信很多人都应该知道这个人——森田正马。

森田正马先生用自己的经历总结出一套实用且非常容易理解的方法“森田疗法”帮助无数人走出神经症，为了探讨森田疗法的有效性，我国一家机构对森田疗法治愈率做过一次统计，统计中63位患者进行采样（强迫23例，焦虑18例，疑病症8例，抑郁性神经症7例，神经衰弱3例，恐怖症2例，人格解体神经症2例），他们从1994年到2000年一直接受森田疗法，结果统计如下：

从上述数据来看，森田疗法针对强迫症的有效率在86.61%，抑郁症的有效率在71.43%，总体各类神经症问题有效率在80%以上。

不得不说，怪不得森田疗法广为流传，实不相瞒我自己就是从森田疗法中获益的，今天给大家讲一下，森田疗法中必须了解的几个知识点，希望大家有所帮助：

顺其自然

这句话大概是森田疗法最核心的点了，很多神经症患者总是想要急着解决自己的痛苦，所以特别抗拒症状带来的影响，但殊不知，我们越抗拒症状，痛苦就会加深，越加难以解决问题，所以森田正马先生直接告诉大家顺应症状，既然症状无法解决，我们只需要带着症状去生活，顺应情绪和痛苦不管它，结果久而久之痛苦不战而胜了，这就是森田疗法的妙处。

以事实为真实

森田疗法认为“神经症”症状纯属主观问题，而非客观产物。它是由患者的疑病素质所引发的精神活动过程中的精神交互作用所致。

关于事实为真主要是告诉患者学会面对现实，有些强迫症患者总是担心一些子虚乌有的事情，比如一个强迫症患者害怕狗会咬自己，结果惶惶不可终日，连出门都不干了，以事实为真就是告诉这个ta，狗咬不咬自己不是想象决定的，而是事实决定的，既然自己害怕狗咬自己，那么就带着害怕出去，你看看狗会不会咬自己，结果大部分狗不会咬自己甚至外面连狗都没有，久而久之恐惧感就会下降。

精神交互作用

关于精神交互作用我想也是森田疗法的一个核心点，森田正马认为产生神经症是由于自己对恐惧和焦虑的态度出现问题导致的，比如一个人因为症状产生焦虑感，可焦虑是本能反应，这个人结果对焦虑产生抗拒想要消除它，这就像正在下雨天你要老天不要下雨一般不可能，结果就是自讨苦茶，痛苦加深，痛苦加深会导致患者更加抗拒，更加抗拒就会导致越发痛苦，这就是恶性循环，也就是所谓的精神交互作用。

用森田正马的原话来说就是：对某种感觉如果过度注意，对那种感觉就会变得敏感，对这种敏感的感觉越来越注意并会使之固定，这种感觉与注意进一步相互作用，越来越形成感觉过敏的精神过程。

放弃对理论的执着

在利用森田疗法解决神经症的时候我们发现，很多人一开始非常开心，感觉找到了解决自己问题的“万能丹药”。

可森田疗法的核心并不是单纯靠理解理论和头脑思维就能想明白的，而是需要不断试错、行动适应在有焦虑等痛苦感的情况下依旧按时生活，为了让潜意识明白痛苦并不可怕，有痛苦也可以好好生活，这个过程绝非头脑思考能想明白，所以就算把森田疗法原著书籍翻烂了该承受的痛苦依旧需要承受。

很多人就是因为觉得把森田疗法理解这么清楚为何还有痛苦，最后怨恨森田疗法甚至恶意诽谤这个方法，原因就是如此，在实施森田疗法的过程中千万不要一天天就是思考这里做的对不对？那里做的对不对，这样反而陷在痛苦中不能自拔。

而是要在理解方法的基础上不断实践、适应痛苦最后达到接纳痛苦，理论不重要你的行动才是最重要的。

为所当为，突然悟道

我刚刚说了，森田疗法的核心在于实践，所以为了患者理解“顺其自然”的含义，后来有人帮助大家理解森田疗法时加了后面这句“为所当为”，也就是做该做的事情，症状来了我们只要不管它，做该做的事情，症状自然就会淡化。

关于突然悟道，我们如果了解神经症的特性就会发现好多神经症患者的康复都是一瞬间完成的，就像一句诗：踏破铁鞋无觅处，得来全不费功夫。

但我个人认为，大家千万别总是追求这个瞬间康复过程，因为所有神经症的康复都是人们扎扎实实行动换来的，就像其他任何事情一样，我们在完全掌握的过程都是量变产生质变的，没有量的积累就没有质的改变，神经症也一样，没有老老实实的行动积累就没有康复的一天。

想了解更多精彩内容，快来关注心理师小叮当