4种晚餐 吃了睡不好还发胖（要想远离肥胖 最好记住这3句话）

很多朋友都听了太多关于吃营养早餐的重要性，却忽略了晚餐的重要性。事实上，晚餐也很重要，胡乱吃，不仅让你夜里睡不好还会让你形成易胖体质，越来越胖。真正的晚餐吃好了不仅可以养生，而且还可以减肥。下面就让大众微健康的营养师来为我们揭露答案吧！

营养师揭露：爱吃4种晚餐，会形成易胖体质，越来越胖！

1、不吃晚餐

晚上不吃饭，身体需要的能量得不到，人体会选择将新陈代谢放慢，减少能量的损耗，同时因为肌肉消耗能量快，身体就会牺牲肌肉，保留脂肪。这种情况会导致身体的基础代谢率降低，而基础代谢率一旦降低，即使你和以前吃同样多的食物，身体也会优先储存脂肪，而不是转化成能量消耗掉，所以会比以前更胖。

2、太晚的晚餐

我们都知道，吃完晚餐后是长长的夜晚，人的活动很少，消耗的能量也少。如果晚餐吃得太晚，会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，并转化为自身的脂肪，沉积于体内各部位，就会使人发胖。

一般来说，最好8点之前完成晚餐。

3、太烫的晚餐

不知道你有没有这样的生活经验，如果我们不小心吃了一口很烫的菜，总会稀里糊涂的就把它吞下去。如果是这样的话，食物没有经过仔细的咀嚼，容易导致我们消化不良。更重要的是，我们的神经中枢反应吃饱需要大约半个小时的时间。也就是说，在这半个小时之内，我们会多吃多余的热量。

所以，如果你总是爱吃太烫的晚餐，就会不知不觉中摄入多余的热量，就会越来越胖。

4、黏粘生冷的晚餐

《皇帝内经》中曾有“胃不合则卧不安”的说法，像汤圆、粽子、糯米凉糕、年糕、青团等等黏粘生冷的晚餐，很难消化，极有可能睡觉前或大半夜觉得自己像吞了“一块石头”，搁在胃里难受，不仅影响晚上的睡眠还会让人发胖，形成易胖体质。

要想远离肥胖，关于晚餐，最好记住这3句话！不少人已经用上了哦

1、用粗粮代替主食

用粗粮代替主食对我们的身体有很多好处，不但可以帮助我们摄入更丰富的营养物质，还可以帮助我们促进肠道蠕动，排出体内多余的废物，帮助我们瘦身减肥。

比如晚餐用红薯、南瓜、芋头、玉米代替馒头，用杂粮饭代替白米饭等都是很好的选择。

2、少吃或不吃肉

晚餐减肥并不是不让你吃肉，而是要少吃肉，而且肉质的选择要遵循两个基本原则：选高蛋白、低脂肪的肉。而且最好选择去了皮的肉，而且为了避免摄入多余的油脂，尽量采取清蒸、清炖、烤的烹饪方式。

如果在晚餐的时候采用这种吃法，就能很好地控制体重，实现人们减肥的目的。

3、多吃富含膳食纤维的蔬菜

多吃富含膳食纤维的蔬菜不仅能帮助预防便秘，还能帮助增加咀嚼次数，延缓胃的排空速度，大大加强了饱腹感，有助于控制食欲和减肥。

一般来说，常见的富含膳食纤维的蔬菜有番茄、黄瓜、冬瓜、西葫芦、白菜、萝卜、莴笋、圆白菜、球生菜等。

好了，今天要和友们分享的就这么多，希望今天的内容能给友们带来些许帮助，也欢迎友们在评论区分享其他关于晚餐与肥胖的知识，从而让更多的朋友受益，赠人玫瑰手有余香，感谢您～

参考文献

静宜. 晚餐与疾病的不解之缘[J]. 健康向导

李丹. 别让你的晚餐来得太晚[J]. 人人健康

李奇. 怎样的晚餐最健康[J]. 南国博览

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