肥胖是百病之源 吃饭时牢记3句话（甩去赘肉 体重悄悄降下来）

肥胖不仅是一种病，也是百病之源。

随着人们生活水平的不断升高，身边有着肥胖困扰的人也似乎越来越多。别以为肥胖只是会影响着我们的身材，无关紧要，但其实肥胖也是一种独立的疾病，它是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一，是人们走向健康长寿道路上的劲敌。据统计，目前，我国有体重超重人群达2亿多人，肥胖人群超过9000万。

算一算，自己的体重属于正常范围内吗？

身材质量指数=体重公斤数/身高米数的平方

若是测出自己现在正处于肥胖阶段，那最好是要及时控制体重了，因为身材肥胖给人们的健康带来的影响可是不小的！

肥胖有哪些危害？

1、给心脏增加负担

身体维持正常的生命活动时，需要充分的氧气消耗，但是对于肥胖的人来说，想要消耗身体中的脂肪，便会让心脏跳动给身体提供更多的氧气，增加心脏的负荷。

2、影响皮肤健康

肥胖人群中，身体普遍会堆积较多的脂肪，可能会扰乱身体中的内分泌，表现在皮肤上便可能出现这黑色素沉淀，皮肤变得粗糙等，降低身体的血流速率。

3、影响肺部健康

人身体中最容易堆积脂肪的部位当然是肚子了，不少人虽然四肢纤瘦，可肚子上还是有着一圈圈的赘肉，这可能会影响着肺部的呼吸作用，让呼吸变得困难。脂肪的堆积还可能让体内出现炎症。

生活那么美好，可别让肥胖成为了我们长寿路上的“拦路虎”。大家都知道，想减肥，首先就是要“管住嘴，迈开腿”，但是生活中一些细节也是要掌握好的，比如吃饭时牢记3句话，让体重悄悄降下来！

1、吃饭七分饱

若是经常吃饭吃得太饱，把胃撑得满满的，很容易出现胃下垂的情况，还可能因为体内的食物未完全消化沉积，使身体更容易发胖，所以我们在日常饮食中，最好坚持吃到七分饱即可。既不会有很强的饥饿感，又不会撑着胃，一举两得。

2、少食多餐

肥胖人群的通病那就是总想吃东西，不管是肚子饿还是不饿，这嘴就是停不下来，所以我们缩短进食的时间，每次吃少一点，少食多餐，让食物能够更快的在胃部消化，促进新陈代谢，更有助于减下体重。

3、细嚼慢咽

我们在感觉肠胃“饱了”的情况下，传到大脑神经还需要一定的时间，若是一直保持着很快速的吃饭，可能会吃撑。且吃得太快，食物没有在口腔中进行完全的消化吸收，可能会伤害胃粘膜。所以我们在进食的时候，尽量做到细嚼慢咽，让口腔充分研磨食物，肠胃更快的消化吸收，代谢出食物残渣。

减肥可能不只是能让人看着更精神，更是能够帮助减轻我们身体的负担，让身体更加健康，大家赶紧动起来吧！