闲言话语说午睡（告诉你午睡知识点）

进来气温突降，今日更是秋风阵阵，加之公司楼层在阴面，严重影响我的午睡。导致下午一直昏昏沉沉。

那午睡到底有没有必要，怎么睡才是有效果？

据一项科学调查显示，目前只有三成人能定时午睡，而这其中的80%的人因不会午睡，白白浪费了午睡时间。

更有许多人认为午睡其实是没有必要的，只有非常困才会眯一会，但其实午睡是不容小觑的。

午睡运动看似简单，却已经被德国写入法律里面了，而且是由政府强行实行的。

那么午睡为什么有那么大的威力呢？它的威力来自于哪里呢？

来自加州伯克利大学的科研小组进行了一场关于午睡的研究，从而向我们解释了我们为什么需要有效的午睡。

在这项研究表明，一个人无论白天黑夜都在不断遗忘。

白天，我们睁着眼的时间越长，我们的意识就越不清楚；黑夜，深度的睡眠让脑部一些重要区域关闭，也会造成遗忘。

醒着的时候会遗忘，睡深了也会遗忘，而能用来保存记忆的就只剩下浅浅的睡眠——午睡了。

另外午睡还可以让你神清气爽，注意力更加专注，有诗为证

夏日登车盖亭

宋 蔡确

纸屏石枕竹方床，手倦抛书午梦长。

睡起莞然成独笑，数声渔笛在沧浪

所以说午睡的好处很多，一方面可以有效地把你的短时记忆转存为长期记忆，一方面可以帮助你轻装上阵，提高效率。

午睡虽然益处颇多，但要睡对了，才能为健康加油，千万不要让午睡变成误睡了。

如何才算得上科学午睡，马上给你来支招！

首先，不要吃完饭马上就睡觉，要先休息十几分钟。

因为午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足，让你的头变得昏昏沉沉。其次，午睡要用正确的姿势才能放松身心。

伏案而睡，垫着双臂睡头，靠在椅子背上仰头睡，都是错误示范，这样不仅不能睡得好，还可能引起疾病。

比如趴在桌上会造成身体压迫与颈部过于扭曲，影响正常血液循环和神经传导，使两臂脸部发麻，甚至感到酸痛等问题。

健康专家表示，能够躺着睡当然最好，但上班族受限于场地，最好能靠在柔软温暖的椅背小睡，将头部的重量平均分摊，头颈部就可以放松，并减少身体过于弯曲以及对各部位的压迫。

而一般认为，睡觉姿势以右侧卧位最好，不过午睡时间较短，可以不必强求偏哪一边睡。

唯要注意头脸部应常换边才能减少伤害。

而且午睡也要注意保暖，因为入睡后肌肉松弛，毛细血管扩张，易患感冒或者着凉，因此建议在午睡时加盖衣物，加强保暖。

最后，特别要提醒大家的是，午睡醒来别马上起来，活动一下手脚，慢慢站起来伸个懒腰，或者喝点白开水，这样可以避免出现头晕目眩等情况。

另外关于午睡的时间，也有着科学的说法，最好是起床后的八小时左右，最多30分钟左右即可。

近年来已有多篇国际医学文献证实，午睡确实能达到提振精神的作用。

研究中分别在受试者午睡五分钟、十分钟、20分钟、30分钟及一小时时进行检测，结果发现睡十分钟左右者能够获得最佳精神状态，而睡超过30分钟的人精神反而变得更差，所以午睡时间要适度。

总而言之，午睡是个技术活，要睡对更要睡好。