痛风的人 为何不能饮酒（牢记“四句话” 减少发作频率 少遭罪）

许多痛风的人，都有这样的体验：

喝了点酒之后，第二天脚趾关节就遭殃了。

那么，痛风的人，为何不能饮酒？你知道吗？

痛风的人，为何不能饮酒？原因有三：

其一：

酒精在肝组织代谢，会大量利用血液中的水分，这会导致血液中尿酸的浓度增加，并让血中的尿酸进入组织中形成结晶，加重症状。

其二：

酒精堪称尿酸的“催化剂”，会使人体代谢产生的尿酸增多。

如此一来，便会大大增加痛风的发作频率。

其三：

酒精进入人体后，会代谢生成乳酸，乳酸增多会影响尿酸在肾脏的排泄，导致血尿酸水平增高。

牢记“四句话”，减少发作频率，少遭罪

即：管住嘴，多喝水，迈开腿，好习惯。

第一句：管住嘴

痛风的人，饮食上，要格外注意。

1、少吃海鲜

海鲜虽然美味，但尿酸高的人，尽量远离，别贪嘴。

大部分海鲜嘌呤含量都很高，尤其是贝类海鲜，需要格外注意。

一旦摄入过多的嘌呤，会导致尿酸飙升，进而诱发急性痛风。

2、少吃火锅

痛风的人，还要注意少吃火锅。

一方面，火锅汤底中本来就含有嘌呤。

另一方面，火锅的食材牛肉，羊肉等肉类食品，含嘌呤高的食物。

此外，吃火锅时，还会摄入更多的油脂，不利于代谢，也会导致尿酸升高。

3、少吃动物内脏

动物的内脏，嘌呤含量是非常高的，属于一种高嘌呤食物。

尤其是鸡心、猪肝、鸭胗等动物内脏，大量食用的话，就会导致嘌呤摄入过多，从而造成尿酸升高的问题，这一点要知道，一定不要贪嘴吃太多。

4、少吃高脂食物

除了高嘌呤食物，高脂食物，也是痛风者的忌口。

炸鸡、五花肉、红烧肉等，都是高脂食物，易诱发肥胖，增加痛风的风险。

第二句：多喝水

喝水，补充水分，可稀释尿酸，减少结晶盐的形成。

所以，痛风的人，要注意多喝水，补充水分，饮品一定要选对。

1、多喝白开水

白开水，痛风者不错的饮品选择。

尿酸高，一定要多喝水，每天饮水量，至少应该达到2000ml。

2、喝点代茶饮

用利尿小植物，泡水代茶饮，可促进尿酸排泄，是痛风者不错的选择。

蒲公英、菊苣、马齿苋、玉米须等，都是不错的选择。

3、少喝饮料

痛风的人，一定要远离饮料，不可贪嘴。

研究发现，每天喝一罐含糖软饮料，会让女性痛风风险增加70%，喝2罐以上，痛风风险会增加2.4倍以上。

4、少喝果汁

水果榨成汁，会含有大量的果糖成分。

果糖可以促进尿酸合成，并且抑制尿酸的排泄。

双重作用下，会导致体内尿酸越来越多，进而引发痛风。

所以，水果最好直接吃，尽量不要榨汁喝，并且选择糖分少的。

第三句：迈开腿

痛风的人，要迈开腿，进行适当的运动，不能太懒惰。

1、不要久坐

久坐不动，会导致身体水钠滞留，血流不畅，影响尿酸代谢排出，增加痛风的风险。

如果工作需要长时间静坐，在静坐45-60分钟，最好起来活动一下，接杯水，去个洗手间，都是好的。

2、不要剧烈运动

痛风的人，不要剧烈运动，大量出汗，以免体表及内脏血管收缩，包括肾血管收缩，从而引起尿酸排泄减少。

此外，在急性痛风发作期间，不适宜运动，这一点要牢记。

3、有氧慢运动

尿酸高的人，要选择有氧慢运动。

在运动前，要准备充足的热身时间。

一般是比正常人要长，建议一般在十到十五分钟之内。

每天进行柔韧性训练，尽量配合自己的不同关节牵引和拉伸。

可选择自行车、椭圆机、划船机和游泳等有氧运动，避免无氧运动。

第四句：好习惯

养成良好的习惯，对痛风的人来说，格外重要。

1、不憋尿

痛风的人，有尿一定要及时排泄，不可憋尿。

因为人体内的尿酸2/3是通过肾脏，经过尿液排出体外。

一旦憋尿，导致尿液滞留，尿酸无法及时排泄，会加重对肾脏的损害。

久而久之，尿酸会以尿酸盐的形式析出，易沉积在肾脏，诱发肾脏病变，增大慢性肾衰竭的风险。

2、不熬夜

不论如何，尿酸高、痛风的人，都不要熬夜。

长期熬夜晚睡，会使内分泌失调，引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱，最终造成体内的尿酸无法及时排出，对尿酸有一定影响的。

3、控体重

超重肥胖，会抑制胰岛素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代谢。

并且，肥胖的高尿酸者，更容易诱发痛风，这一点要十分注意。

4、勤检测

痛风的人，要勤监测尿酸的水平。

一旦尿酸值超过520μmol / L，不论有无症状，都要进行降尿酸的干预。

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