关于瑜伽后弯的3句话 你一定要知道（要记牢 运用到瑜伽练习中）

练瑜伽后弯体式时腰疼或者腰部不适，是很多初学者遇都到的问题.

那为什么会出现这样的问题？又如何避免这样的问题呢？

关于后弯牢记三句话：“1、后弯是从胸椎段开始的；2、在脊椎延展的基础上后弯，延展多少后弯多少，延展大于后弯；3、深度后弯时启动肌肉力量保护腰椎!!!”

把这三句话的每一个字变成下意识，让它刻在思维记忆里，变成条件反射式的存在。

听我一句一句的举例来解读，

记得一定要运用到实践中，享受瑜伽带来的乐趣，减少瑜伽伤害

1、后弯是从胸椎段开始的。

大多数人一遇到后弯首先想到的就是腰，但事实上，初级的后弯跟腰椎几乎没有什么关系，锻炼的是肩关节的灵活度，胸椎的延展和后仰。举例，瑜伽眼镜蛇式。

眼镜蛇式是个初级后弯的体式，注意看图片中模特后背，腰椎的曲线几乎没什么变化，后弯主要来自上背部。

在做眼镜蛇这类动作时，把意识放在上背部。把意识放在上背部以后，我们再来看第二句话。

2、在脊椎延展的基础上后弯；延展多少后弯多少；延展大于后弯。

把意识放在上背部，想象胸椎带着整条脊柱向上延展，强调是向上，向上不是向后，

这个时候先不要想着后弯，而是由着脊柱向上走，在向上走的基础上，呼气时从胸椎段开始，慢慢的向后试探向后弯。再来一次吸气延展，呼气后弯。始终把意识放在上背部向上这个点上，就算是呼气后弯时，也是在保持向上的这个趋势上，不能脱离向上的这个轨道。如果觉得向上延展的空间已经到了极限，就不要再试图向后弯了，这时候再向后弯就是腰代偿了，越柔软的人代偿的越厉害，伤害也越大。在这整个过程中腰应该都是没感觉的，一旦你察觉腰椎位置有挤压的不适感，降低难度，身体下来一点。

3、收腹，启动腰背部肌肉，保护腰椎。

做深度后弯时就一定会用到腰椎了，这时候请用腰腹部肌肉保护腰椎再做后弯。后弯时如果不启用肌肉力量，相当于腰椎直接面对压力，启动肌肉力量相当于给腰椎穿了一层盔甲。你要想象腰腹部的肌肉是腰椎的护卫，任何外在压力都有腰腹部的肌肉来替腰椎挡着。关注凡一，共享健康和美丽。