练瑜伽每次都从山式开始 完全不会串联（串联的秘密就一句话）

关于瑜伽体式之间的过渡和串联，之前也写过一些。很关键的一点找到体式共同的根基，也就是前一个体式的根基不动或者轻微调动就可以成为另外一个体式的根基。找到这个共同点就能够达到流畅而毫无痕迹的过渡的效果。

很多初学者，可能不是不会串联，而是在串联过程中不够大胆，不敢创新。在瑜伽练习中除了阿斯汤加和拜日，有固定的体式顺序。其他的练习中你可以根据自己的需要随意串联，没有说这个体式后面一定要跟着某一个特定的体式。还漏了一个，高温瑜伽也是有特定的体式顺序。

下面以树式为例来说一说如何自由的串联。

首先找根基。树式的根基就一个：下面支撑腿的脚掌。我们以前说过为什么下犬式会被称为串联之王，因为他根基多，很容易和别的体式之间找到共同的根基。事实上一条腿作为根基的体式，串联起来也很方便。大家想想为什么？因为两只手和另外一条腿都是悬空，可以左右前后任意放。

我们来举例子可能更直观一点：树式下图（为了描述方便，我们以下图为例，以左脚为根基来举例）

1、树式串联到战士一式：（向前向后撤脚）

吸气延伸脊柱，呼气弯曲左腿右脚向后侧一大步进入战一在这初学者也可以分两步走：先撒腿站稳，再一次呼气时弯曲前腿进入战一

同样的经过向后或向前撤右腿还可以进入：战三、舞蹈式、新月、半月、加强侧身展式、站立前屈，下犬等等一大堆体式。

战三，下图

2、树式到三角式：（向身体右侧撤脚）

吸气，双手体侧平举，同时右脚落身体右侧与左脚越一条腿的距离呼气，手臂带动身体向右侧弯进入三角形。

我只是举了三角式的例子，同样的通过右脚向右侧打开还可以进入：女神式、战士二式，三角侧伸展式，半月式等等。

战二，下图

3、树式过渡到幻椅：（右脚落下进入山式站立）

吸气，右脚落下与左脚并拢，呼气，屈髋屈膝进入幻椅

同样的通过放下右腿进入战力山式，后面能够过渡的体式就更多了。

总结一下：上面的三种串联都是保持支撑腿作为根基不动，进行的过渡。所以找到共同的根基最重要，瑜伽体式绝大多数都是以双手双脚任意组合作为根基，所以你总能找到共同的根基，串联也变得有很多种可能。

只要记住体式过渡只要服务于你的练习主题就可以了，你可以大胆的尝试和创新。而不要拘泥于形式，事实上也没有形式。怎么说体式也是工具，我们才是主导。

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