瑜伽练习不知道怎么串联（瑜伽老师说：秘诀就一句话）

在瑜伽练习中经常会用到串联，一个体式很自然过渡到另一个体式。如何做到体式之间的串联比较流畅，自然又不刻意呢？

我们通过实例来讲解。比如：把三角式、三角扭转式和金刚坐串联起来

三角式和三角扭转式是站姿和站姿之间的串联，三角扭转是到金刚座是站姿和坐姿之间的串联。

1、先看三角式和三角转动之间的串联。

我以前应该写过体式串联的技巧。在这儿简单的说一下，两个体式之间要做到流畅的，不留痕迹的串联，最好是找到他们之间共同的根基。保持一个体式的根基不动，或者微调就可以成为另外一个体式的根基。

我们先来看一下三角式和三角扭转式。下图

虽然图片不是同侧脚，好在不影响我们理解和阅读。

三角式和三角扭转式的根基都是双脚，仔细观察你会发现双脚的位置是一样的。也就是说双脚都不需要调整，这样的串联最简单。以下图为例。

串联方法：在三角式的基础上

吸气，左手落右脚外侧呼气，右手带动身体向右侧扭转，伸展手臂使双手臂在一条直线上，眼睛看向右手指的方向。保持。这样就可以很自然地从三角式串到三角扭转式。

2、再来看如何从三角扭转式转到金刚坐。

三角式是站姿，金刚坐是坐姿。站姿到坐姿的串联最简单的方法是中间加下犬式。所以我们说下犬式是串联之王，最主要的原因是他双手双脚都落地，很容易跟其他体式找到共同的根基。类似的体式还有猫式，站立前屈，这两个体式在串联中也很好用。

三角扭转式到下犬的串联也很简单，根据上面说的找共同的根基。这两个体式后面的脚可以看着共同的根基。

串联方法：

吸气，双手放前脚两侧，与肩同宽呼气，撤左脚向后与右脚并拢，双手推地，臀部抬到最高进入下犬式。保持再从下犬式串到坐刚坐，这个双脚是共同的根基，微调一下就可以了。

串联方法：

吸气，屈双膝，膝盖落地，脚背压地，双脚大脚趾相触，呼气，臀部坐到脚后跟上，双手自然地放在膝盖上。保持很自然流畅的，就完成了这个串联。

总结一下：要串联的自然流畅，秘诀就是：找到体式之间的共同根基，如果两个体式之间没有共同的根基，可以通过下犬式过渡。

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