肠道宿便难排出 饭前谨记4句话（排出肠道垃圾 还缓解便秘烦恼）

人体每天通过消化进食的食物来获取营养，而承担起消化重任的器官中就包含有肠道。食物在胃部经由各种消化液消化后，进入肠道进行消化的最后阶段，并将废物排出体外。只有人体及时的将消化代谢所产生的废物排出，才能随时保持一个健康的状态。

然而，如果身体出现了一些问题引起消化不良或肠动力不足就有可能会引起宿便或便秘的现象。及肠道内的垃圾积聚太多或排泄物干燥，无法排出体外。在饭前谨记4句话，可以较为有效地的帮助肠道缓解宿便、便秘的烦恼。

1、少食多餐有益处

在身体出现宿便难清的情况时，应尽量做到少食多餐，这样能够减少一阶段内肠胃消化的食物总量，让食物能够消化的更为完全，避免一次性摄入大量食物时因消化不良产生更多的垃圾堆积，导致宿便更为严重，同时更好的消化也解决了大便干燥导致便秘的情况。

2、饭前双手揉肚子

在吃饭之前我们将双手搓热，以转圈的方式按揉腹部。温热的双手在按摩时能够促进身体的血液循环，提前促进肠胃的运动，改善消化环境。避免食物下肚后消化系统的反应迟钝，进而导致食物无法更好地被消化，造成排泄物增多，堵塞肠道，形成宿便。

3、细嚼慢咽很重要

在吃饭时一定不能看到美味的饭菜就开始大口吞咽，不加以咀嚼就将食物送下肚对于肠胃的消化会造成很大的影响。其实我们在咀嚼食物的时候就是在为肠胃更好的消化做铺垫，食物咀嚼的越仔细越易于肠胃的消化，也就不会导致便秘、宿便问题的产生了。

4、热汤热粥先下肚

在吃饭时我们要注意，温热的汤菜与粥类食物要先吃。这样在他们下肚后就能起到温暖肠胃，刺激肠道蠕动的效果。特别是像小米粥这样具有养胃功效的食品，起作用发挥得将更明显。先喝汤、粥能够让之后下咽的饭菜有一个更好的消化环境，促进消化完全。

按照以上这4句在饭前需谨记的话来执行，你的肠胃能够以更高的效率完成消化任务，同时我们做的这几件事也是在帮助肠胃减轻消化负担。新摄入的食物消化的更为完全再加之我们人为地促进了肠道的蠕动，那些难以排出的黑臭宿便自然就能清出体外，便秘的问题也能得到缓解。