不想秋季发胖 吃饭时记住4句话（瘦身或许变得简单不少）

现在已然是深秋季节了，天气也变得比较寒冷，在如此宜人的天气之下，可以说是减肥的一个好时间了。

如果说大家没有树立起减肥的意识，很有可能会导致体重逐渐增加，而且在减肥的时候也会比较困难。

大家在减肥的时候一定要选择适合自己身体的减肥方式，大家也要坚持下去，千万不要三天打鱼两天晒网，不然的话也不会让减肥成功的。

1、不吃主食不能减肥

事实上身体当中的脂肪进行分解的时候是需要消耗主食消化过后的中间产物，这也就是说如果身体没有主食的摄入，那么身体就无法直接将脂肪进行分解，只能分解身体的肌肉。

身体的肌肉密度高，水分多，体积小，重量大，如果大家的身体经常分解肌肉的话，不利于身体健康，所以说大家不可以不吃主食，可以吃一些杂粮粗粮来代替细粮。

2、晚餐“太好了”

生活当中很多人在晚上睡觉之前感到饥饿的话，都会吃一些宵夜，那么在这个时候就会让肠胃的负担增加，睡眠质量也会受到影响。

如果晚饭吃太多的话，就会让身体摄入更多的油以及脂肪，长期如此身材会变得越来越肥胖，体重也会逐渐增加。

3、多喝牛奶少喝酸奶

对于生活当中大多数的女性来说，都会喜欢喝酸奶，酸奶喝起来口感很不错，经常喝酸奶可以加快肠胃的蠕动速度，而且便秘的情况也会更好的改善。

但是希望大家一定要多多注意酸奶的成分表，最好不要喝一些含糖量比较高的酸奶，大家最好选择牛奶代替酸奶，因为牛奶的营养成分会更高。

大家在喝牛奶的时候，可以让身体吸收各种各样的营养成分，有益于身体健康，也可以及时的为身体补充钙元素，防止骨质疏松的情况道来。

4、炒菜时不要放太多油

对于我们中国的饮食文化来说，都选择会用油炸或者是翻炒，如果大家吃太多油的话，会导致身体的脂肪变得越来越多，所以说想减肥的人群一定要控制食用油的量。

冬瓜

冬瓜是我们非常常见的一种蔬菜，冬瓜的能量，脂肪非常的低，冬瓜中的膳食纤维以及维生素C也是比较丰富的，可以帮助人们达到减肥的效果。

冬瓜中的营养成分可以抑制糖分转化成脂肪，而且还具有减肥以及清肠的功效，所以说冬瓜是一个非常好的减肥蔬菜。

黄瓜

黄瓜中有着大量的膳食纤维素，如果人们在减肥期间经常吃黄瓜，可以让自身的肠胃更好的蠕动，也会产生强烈的饱腹感，身体当中多余的脂肪也会得到燃烧。

黄瓜中的维生素C可以让身体的抵抗力和免疫力增强，黄瓜当中的丙醇二酸也能够抑制糖分转化成脂肪，可以将肠道当中所含有的毒素排出体外，也能够将自身便秘的情况得到改善。

结语：大家处于减肥期间，不仅需要多多注意自己的饮食，也应该要进行运动锻炼，最好每天坚持半小时左右的营养运动，这样可以让脂肪更加充分的燃烧。