三伏天 尿酸高者（防痛风 少碰二物 坚持三勤 谨记四句话）

三伏天，酷热难耐，

肆意的喝着冰镇啤酒、饮料......

傍晚时分，再来点小烧烤、小龙虾.......

这样肆意的过足了嘴巴的瘾，却不料痛风来了.......

三伏天，痛风急性发作的人很多，大多都是管不嘴所致。

尿酸高，是诱发痛风的“祸根”。

而肆意的胡吃海喝，是导致尿酸高的诱因之一。

此外，三伏天，出汗多，排尿少，再加上冷吹空调，都会增加痛风几率。

所以，在炎热的三伏，尿酸高的人，一定要格外注意预防痛风，不可忽视。

三伏天，尿酸高者，防痛风，少碰二物，坚持三勤，谨记四句话

尿酸高，少碰二物

1：啤酒

冰镇的啤酒，虽是三伏天的标配，但是，尿酸高的人，还是算了吧。

啤酒中含有分解嘌呤核苷酸的催化剂维生素B1，会使体内产生过多的尿酸。

此外，酒精，是尿酸的催化剂，更会抑制尿酸排泄，双重作用下，会导致体内的尿酸堆积的越来越多，进而易诱发急性痛风。

2：饮料

冰镇饮料，也是炎夏的标配，但是，尿酸高的人，却不宜喝。

因为，长期大量喝饮料，也是有增加痛风的几率。

研究发现，每天喝一罐含糖软饮料，会让女性痛风风险增加70%，喝2罐以上，痛风风险会增加2.4倍以上。

所以，即便饮料再好喝，尿酸高的人，也一定要少碰。

尿酸高，坚持三勤

1：勤补水

三伏天，一定要注意及时补充水分，尤其是尿酸高的人。

多补充水分，可稀释尿酸，减少尿酸结晶盐的形成，进而减少痛风的发生。

主动喝水，小口慢慢喝，尤为重要，切莫等口渴再去喝水，一定要主动喝水。

白开水、植物茶水，是非常不错的选择，尿酸高的人，每日喝水量在2000ml左右，如果出汗较多，还要适当的增加。

此外，在喝水的时候，加点利尿小植物，可以更好的促进尿酸的代谢。

2：勤排尿

炎热的三伏天，出汗多，会导致排尿少，也会抑制尿酸的排泄。

所以，当尿意来袭，一定要及时排，切莫隐忍憋尿，否则，危害加倍。

一旦憋尿，导致尿液滞留，尿酸无法及时排泄，会加重对肾脏的损害。

久而久之，尿酸会以尿酸盐的形式析出，易沉积在肾脏，诱发肾脏病变，增大慢性肾衰竭的风险。

3：勤活动

三伏天，虽然比较炎热，但是，也要适当的活动，不要久坐不动。

尤其是，不要长时间坐在空调房间里面，否则，会大大增加痛风的几率。

一方面，久坐不动，会导致身体水钠滞留，易引发水肿，导致血流不畅，影响尿酸代谢排出。

另一方面，长期呆在空调房间，皮肤温度变化过快，也容易诱发痛风。

因此，三伏天，不要太懒惰，要注意适当的多活动，进行一些有氧活动。

尿酸高的人，在运动前，要准备充足的热身时间。

一般是比正常人要长，建议一般在十到十五分钟之内。

每天进行柔韧性训练，尽量配合自己的不同关节牵引和拉伸。

可选择自行车、椭圆机、划船机和游泳等有氧运动，避免无氧运动。

尿酸高，谨记四句话

1：空调温度别太低

三伏天，空调温度太低，也是诱发痛风的因素之一。

尿酸盐在温度低的环境中，更容易析出为晶体，沉积在关节周围，引起痛风性关节炎发作。

所以，尿酸高的人，三伏天也要注意少吹空调，开空调时温度不宜过低，尤其是夜间开空调时，要注意保暖，避免直接对着空调冷风吹。

2：美味海鲜别贪嘴

炎热的夏季，吃点海鲜的好时节，小龙虾，辣炒花蚬等，都是很多人的最爱。

然而，海鲜虽然美味，但是，要注意，尿酸高的人，尽量远离，别贪嘴。

因为，大部分海鲜嘌呤含量都很高，尤其是贝类海鲜，需要格外注意。

一旦摄入过多的嘌呤，会导致尿酸飙升，进而诱发急性痛风。

3：水果切莫榨汁喝

三伏天，吃点瓜果，也是不错的选择。

此时，大量的新鲜瓜果上市，很多人会选择榨果汁来喝。

然而，尿酸高的人，要注意，吃蔬果可以，但是，不可用其榨果汁。

要知道，榨一杯果汁，需要的可不只是一个水果，一般都需要3-4个。

而一杯果汁，可以瞬间喝点，但一下子吃3-4个水果，这或许有点难度。

果汁中，含有大量的果糖，果糖的摄入，不但会导致尿酸升高，还会抑制尿酸代谢，双重作用，会导致体内尿酸飙升，进而诱发痛风。

所以，尿酸高的人，可以吃水果，但是，不能榨果汁喝，一定要注意。

4：管好睡眠很重要

炎热的三伏天，即便是夜晚，也是闷热的。

如此一来，便会影响到人们的睡眠，很多人便会熬夜。

然而，熬夜晚睡，也不利于控制体内的尿酸水平，这一点不可忽视。

熬夜会导致身体的内分泌失调，从而引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱，最终造成体内的尿酸无法及时排出，对尿酸有一定影响的。

因此，想要很好的控制尿酸，一定不要熬夜，保证良好规律的睡眠。

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