减肥前先“减胃” 吃饭时牢记三句话（体重或会慢慢降下来）

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春天气候比较适宜，人的心情也比较好，因此春天也是更容易长肉的季节，再加上气候比较干燥，如果喝水较少的话，就容易出现便秘的现象，长期便秘的人也容易引发肥胖，如果不想让自己体重超标的话，就一定要控制好自己的饭量，多喝水也能帮你轻松维持好身材。

对于想要减肥的人来说，春天也正是个黄金时期，因为这时候也比较适合做运动，如果能够抓住这个黄金期的话，减肥也不难，对于想要减肥的人来说，其实都知道自己在减肥的时候需要做什么，怎么做，说起来也很简单，那就是要管住嘴迈开腿。

大部分人身上的肉都是平时里一口一口吃出来的，对于肥胖人群来说，如果让他们一下子不吃饭的话，可能不太现实，而且这个是不可取的，那么该如何管住嘴，在饭前不妨牢记三句话，让你轻松瘦下来。

减肥前先“减胃”，吃饭时牢记三句话，体重或会慢慢降下来

吃饭只吃七分饱

对于想减肥的人来说不能节食，但是可以适当控制饭量，在原来的基础上可以减少30%，只吃七分饱，这样既不会感觉到饿，而且也还不会感觉到特别撑，也能减轻胃部负担，消化也会更好，如果每顿都能做到只吃七分饱的话，体重也会慢慢往下降。

做好粗细搭配

减肥期间饮食结构要改善，尽量不要吃太多的主食，可以选择用粗粮来代替猪食，除此以外要多吃蔬菜，多吃高蛋白，做好粗细搭配，荤素搭配，坚持这样吃也能让你变成易瘦体质，体重也能轻松降下来。

饮食多样化

减肥期间在饮食上一定要保证多样化，多吃几样菜，然后每样只吃几口，既能获取丰富的营养，身体也会更健康，而且还能避免造成热量过剩，只有均衡饮食，身体各种营养素都不缺乏，代谢才会提高，也能让你养成易瘦体质。

如果在减肥期间你能在吃饭前做到这3点的话，也能让你轻松瘦下来，除此以外一定要多喝水，每日喝水量大概要占到体重的4%左右，这样才能促进身体的代谢，减肥效果会更好。

当然在减肥期间，光靠控制饮食也是远远不够的，一定要多配合运动，只有多做运动才能起到减肥瘦身的作用，可以选择有氧运动和无氧运动交替进行，也能避免瘦身之后皮肤出现松弛的情况。

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