女人记住这三句话 晚餐怎么吃都不胖（后悔看晚了）

大多数人都认为早餐才是最重要的，而忽略了晚餐的重要性，但事实上，长期不吃晚餐不仅会使人体的免疫力下降，而且还会影响到身体健康。真正的晚餐吃好了不仅可以养生，而且还可以减肥，现在我们就来看看晚餐到底吃什么才能减肥吧。

一、在7点前就餐

太晚不利于消化，如果这时候在路途中，那可以先用营养价值高，能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代。水果含有丰富的维生素C，帮助身体排毒，促进新陈代谢。牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质，可以增加肌肉弹性。晚餐吃太晚，不仅胃部得不到很好的休息时间，同时会使血液在夜间的糖、脂肪和氨基酸等含量增加，从而转化成自身脂肪，自然沉积于体内各个部位，久而久之也就导致发胖的症状产生。

二、多素少荤

晚餐中多吃素食，增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例，过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中，变质产生氨、硫化氢等物质，易诱发消化道肿瘤。油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢；影响睡眠质量。而三高人群更应该严格控制，这是对减肥是非不利的哦。

三、粗粮做主食

如杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、玉米。吃点高蛋白低脂肪肉类（50克，1个鸡蛋大小）。如清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾、酱牛肉。粗杂粮中的膳食纤维具有非常强大的吸水能力，在胃里吸收水分以后膨胀变大，这样以来就使食物残渣体积增大，让人体产生饱腹感；同时膳食纤维还可以包裹住食物中的脂肪和糖分，减少这些产能物质在肠道内的吸收，从而减少食物总热量的摄入，起到控制体重，防止肥胖的作用。

小贴士：

建议一：每周七天晚餐餐饮食谱必须保证多种花色品种，每顿晚餐需要2个素菜、1个荤菜、1个汤和1碗米饭；

建议二：每天摄入的油一般不要超过25克，即在半两以内；

建议三：健康餐饮提倡喝汤，但不宜喝茶，因为浓茶中含有大量咖啡因；