十人九胃 养胃记住“4句话”（喝水养胃谨记“3多2少”）

十人九胃，胃寒，胃酸，胃痛、胃炎、胃胀......严重危害着人们的健康。

胃不好，难长寿

为啥，这么说？

中医讲：内伤脾胃，百病由生。

《黄帝内经素问》讲到：“脾胃者，仓廪之官，五味出焉。”

脾胃，为后天之本，气血生化之源，关系到人体的健康，以及生命的存亡。

人受气于谷，谷入于胃，以传与肺，五脏六腑，皆以受气。

可见，胃部健康，对五脏六腑皆有益处。

一旦，脾胃受损，则会影响整个消化功能，人体吸收影响，也就会受损，人也会随之出现消瘦、嗳气、恶心、呕吐、胃痛等现象。

没有了营养的滋养，人体健康就会大大受损，因此，胃不好，难长寿。

十人九胃，养胃记住“4句话”，喝水养胃谨记“3多2少”

养胃记住“4句话”

1、吃早餐，巧搭配

养胃，从吃早餐开始。

进过了一些的消化吸收，早起后，胃部空空，且胃酸较多，此时，一定要吃早餐。

如果，不吃早餐，胃酸会损害胃粘膜，危害胃部健康。

所以，不论多忙，都一定要坚持吃早餐，并且，要吃温热营养搭配的早餐。

温热的食物，可唤醒胃部，有益胃部健康。

并且，营养搭配的早餐，不仅有益胃部健康，对人体健康，也十分有益。

早餐，可以说是人体一天能量的重要来源，所以，要搭配合理。

早餐，牛奶、豆浆，可任选其一。

谷类食物，吸收后，能很快分解成为葡萄糖，纠正一夜睡眠后出现的低血糖现象。

富含蛋白质的食品，，如鸡蛋、豆制品等，也要吃一点。

水果和蔬菜，不仅可补充水溶性维生素和膳食纤维，还可以获得机体所需的矿物质与微量元素。

所以，这样搭配合理的早餐，才是最佳的养胃早餐哦

2、细细嚼，不贪多

吃饭，一定要细嚼慢咽，并且，不能贪多，七八分饱，最相宜。

对食物充分咀嚼，可使食物尽可能变“细”，以减轻胃的工作负担。

并且，咀嚼的次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。

吃饭的时长，至少保证20分钟，每口饭，咀嚼30次以上为宜。

并且，要记住，不可贪多，吃的太饱。

如果吃得过饱，会直接危害胃肠道，增加其负担，导致消化不良。

并且，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜得不到良好的修复，不利胃部健康。

因此，吃饭，要细嚼慢咽，不贪多。

3、食不言，莫贪玩

食不言，寝不语，相信很多人，都听老人说过，而这样有一定的道理。

如果，边吃边说，会使咽下的气体过多，影响消化，导致消化不良。

若是，吃饭的时候，玩手机等，边吃边玩，那么，大脑会占用一定血液，导致胃肠道血液量减少，影响食物的消化和吸收，严重还会导致慢性疾病。

所以，吃饭的时候，最好“一心一意”，细细品味食物的味道，安安静静的享受美食，远离手机、电视等。

4、少喝酒，戒宵夜

喝酒，吃宵夜，也是十分伤胃的行为。

《黄帝内经素问》中讲到：酒入于胃，则络脉满而经脉虚；阳气入则胃不和，胃不和则精气竭，精气竭则不营其四支也。

酒精，会直接损害胃粘膜，严重危害胃部健康。

因此，要少喝，尤其是高度数的酒，更要少喝，不喝才是最好的选择。

对于爱吃宵夜的人，想要一颗好胃，也要戒掉。

经常吃宵夜，不利于胃粘膜的自我修复，加重胃部负担。

并且，宵夜吃得太多，无法及时消化，还可能引发胃食管反流病，甚至反流性胃炎。

所以，养胃，一定要戒掉宵夜。

喝水养胃，谨记“3多2少”

“3多”

1、多温水，35℃～40℃为宜

35℃～40℃的温水，是养胃的最佳选择。

早起后，喝一杯这样的温水，可以唤醒脾胃，更可以帮肠胃道“减负”。

而且，早起后喝点温开水，还有助于吸收早餐中的营养。

因此，养胃，一定要注意，喝温水，不要太烫，也不要太凉。

2、多茶水，草药代茶饮

茶疗，在调理胃病方面，有其独特的优势。

尤其是代茶饮，将茶与药，完美的结合，温和持久，是调理脾胃，最便捷的方式之一。

用蒲公英叶子，搭配白茉莉花，一起泡水代茶饮，可养胃止痛，消炎杀菌，还有利于杀灭幽门螺杆菌，保护胃部健康，十分有益。

蒲公英，是“药食两用”的小植物，入胃经，有很好的养胃之效。

清代《外科证治全生集》写道：“蒲公英瓦上炙枯黑存性，研末火酒送服治胃脘痛。”

据现代研究发现，蒲公英对胃溃疡具有治疗作用，能明显的减轻胃溃疡的发生几率，并且，蒲公英还可以杀灭幽门螺杆菌，对于胃部健康，十分有益。

白茉莉花，主温脾胃，有理气解郁，化湿和中之效，中指的是处于中焦的脾胃。

白茉莉花，常用于脾胃湿浊不化、少食脘闷、腹泻和下痢腹痛等症。

并且，白茉莉花性质温和，还可以中和蒲公英的寒性，二者搭配在一起，对暖胃止痛，消除溃疡、杀灭幽门螺感觉，是不错的选择。

3、多汤水

吃饭前，喝几口汤，给消化道加点“润滑剂”，防止干硬食物刺激消化道黏膜。

吃饭中途，喝点汤，有助于食物的稀释和搅拌，益于胃肠的消化和吸收。

养成饭前，或吃饭时，喝点汤水的习惯，还可以减少食道炎、胃炎等疾病的发生。

饭前喝汤，并不是喝得多就好，要因人而异，也要掌握进汤时间。

一般中晚餐前，以半碗汤为宜，而早餐前，可适当多些。

喝汤时间，以饭前20分钟左右为好，吃饭时，也可缓慢少量喝汤。

总之，喝汤以胃部舒适为度，饭前饭后切忌“狂饮”。

“2少”

1、少冷水

胃，喜温怕凉，对温度，十分敏感。

一旦受凉，就会感到不适，容易胃病复发，甚至诱发新胃病。

而摄入冷水，会使胃肠黏膜，突然遇冷，而使原来开放的毛细血管收缩，使平滑肌痉挛，可以引起胃肠不适，或绞痛，甚至是腹泻。

所以，养胃，一定要少喝冷水，尽量不喝冷水为佳。

2、少碳酸饮料

生活中，很多人，喜欢喝碳酸饮料，但是，如果，胃不好，想养胃，一定要少喝。

碳酸饮料中，含有大量的二氧化碳，在抑制饮料中细菌的同时，也可对人体内的有益菌，产生抑制作用，从而影响消化功能。

此外，碳酸饮料中，二氧化碳，对胃有刺激作用，患有胃溃疡的人，如大量饮用此类饮料，则容易引起胃穿孔。

所以，想要保护胃部健康，要尽量少喝碳酸饮料。

胃不好，还要做好这几点：

1、少吃腌制品

腌制食物，含有一定的硝酸盐，在胃内环境或细菌的作用下，会产生化合物亚硝胺，这是一种强致癌物，会导致胃癌的发生。

2、少吃油腻食物

胃不好的人，消化油脂难度比较大，过多食用油腻食物，会感到腹胀不适，出现嗳气。

3、少吃辣椒

辣椒，容易扰乱食道，刺激食道的内壁，吃完后，会有种令人讨厌的心痛，并且增加胃的负担。

胃不好的人，要远离辣椒等太辣的食物。

4、做好腹部保暖

胃不好，有慢性胃炎的人，要特别注意胃部保暖，及时添加衣服，夜晚睡觉应盖好被褥，以防腹部着凉，而引发胃痛或加重旧病。

5、多散步

多散步，养胃健脾，增加胃动力，促进胃肠蠕动，帮助胃消化。

6、少吸烟

吸烟，可增加溃疡病和胃癌的发病率，所以，胃不好，一定要少吸烟。

7、睡好觉，不赖床

充足的睡眠，对胃不好的人，是修复胃的一剂天然的良药。

睡眠不足，会削减胃的屏障自保能力，大大增加患胃溃疡的机会。

但是，也不可睡的太久，不可赖床，否则也容易引发胃病，打乱胃肠功能规律，易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。

所以，早睡早起，管理好睡眠，对于养胃来说，十分重要。

8、常揉腹

揉腹，有利于胃部健康，饭后揉揉腹，还有助于消化，减少积食的现象。

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