长期便秘的人 饭前记住4句话（润肠排便 体重或悄悄下降）

随着生活节奏的加快，越来越多的年轻人养成了作息不规律，暴饮暴食等不良的生活习惯，这样的话，也会导致肠胃功能受到损伤。

而且，现在便秘的问题，也是严重困扰着人们的健康生活，长期便秘，毒素垃圾无法及时排出，不仅影响肠道，也会造成肥胖的问题，这也是多数人所困扰的一件事，所以在平时，也要注重适当的改善。

长期便秘的人，饭前记住4句话，润肠排便，体重或悄悄下降

饭前先喝汤。俗话说：饭前先喝汤，健康又苗条。在生活中，要养成饭前喝汤的习惯，这样能够增强一定的饱腹感，减少高热量食物的摄入。

而且，还可以润滑肠道，起到促消化的功效，加速毒素垃圾的排出，缓解便秘困扰，帮助润肠通便，体重也会悄悄降下来。

粗粮代替主食。在生活中，很多人吃饭都讲究精细主食，但是像这种食物，大量食用，不仅会导致热量增高，造成肥胖的情况，而且不易消化，也会造成便秘的困扰。

所以说，在平时要注重合理的饮食搭配，常吃粗粮食物，有助于增强饱腹感，减少高热量食物的摄入，同时也可以补充膳食纤维，加速毒素排出，缓解便秘困扰。

吃饭细嚼慢咽。很多上班族在平时时间比较匆忙，吃饭时间紧张，经常会狼吞虎咽，但是这样就会加重肠胃的负担，而且也会造成消化不良的情况。

从而产生过多的脂肪，形成肥胖的现象，所以在平时，也要改掉这一习惯，养成细嚼慢咽的饮食方式，或许有助减肥瘦身，同时也有利于缓解便秘，保护身体健康。

不吃宵夜。熬夜已经成了一个非常普遍的现象，但是长期熬夜，不仅会影响各项器官的修复与排毒，而且也会导致出现一定的饥饿感，忍不住吃一些宵夜。

造成脂肪的堆积，形成肥胖的问题，也会造成便秘的困扰，所以像这个习惯，尽早改掉，或许有助润肠通便，体重也会悄悄降下来。

便秘的“冤家”被找到，没事吃点，润肠排毒，或能变身“瘦美人”

火龙果。其实对于一些长期便秘的人群来说，在平时也可以通过食疗的方式进行改善，像火龙果就是不错的选择，其中富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动。

加速毒素排出，起到润肠通便的功效，减轻对肠胃的二次伤害，所以被人们称为便秘的冤家，没事吃点，帮助润肠排毒，变身瘦美人。

海带。海带这种食材，营养成分也是非常丰富的，其中的膳食纤维含量相对较多，能够帮助提高肠胃的蠕动功能，促进体内毒素以及黑臭宿便的排出。

在改善便秘这方面有着显著的效果，而且还可以帮助起到减肥瘦身的功效，让你的体重悄悄降下来，保持好身材。

魔芋。对于一些长期便秘的人群来说，也可以常吃一些魔芋，其中的葡甘聚糖，被肠胃吸收之后，能够起到一定的饱腹感，减少高热量食物的摄入。

而且还可以促进肠胃蠕动，加速毒素排出，缓解便秘困扰，所以被人们称为便秘的冤家，没事吃点，帮助润肠排毒，或能变身瘦美人。

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