长期便秘的人 饭前牢记4句话（排出黑臭宿便 悄悄瘦出小蛮腰）

当女性朋友如果聚到一起的时候，减肥的话题永远都是源源不断的，甚至有很多的女性朋友要将减肥当做自己毕生的事业。

在减肥的过程中，遇到的最大的拦路虎就是便秘了，相信很多的人都经历过，如果长期便秘的话，会影响到肠胃的消化和吸收功能，而且也会出现大肚腩。

在我们身边，很多人养成了不良的作息习惯和饮食习惯，也严重影响了肠胃的消化和吸收，长期饱受便秘的困扰。

对于减肥瘦身的人来说，该如何摆脱便秘呢？减肥的人，遇到便秘很正常，饭前牢记4句话，便秘可能不来扰

长期便秘的人，饭前牢记4句话，排出黑臭宿便，悄悄瘦出小蛮腰

饭前先喝汤

对于长期便秘的人来说，往往都是由于肠道的消化和吸收功能降低所导致的，在吃饭的时候要记住饭前先喝一碗汤。

饭前喝汤能够有利于润肠通便，促进肠胃的蠕动，提高肠胃的消化和吸收功能，而且还能够抑制摄入过多的能量和热量，对于减肥瘦身也具有非常好的帮助。

多吃粗粮

出现便秘往往都是由于肠胃蠕动功能降低所导致的，所以在吃饭的时候，一定要牢记，像那些高油脂、高脂肪的食物，最好少吃或不吃，多吃一些粗粮。

因为粗粮中含有丰富的膳食纤维，能够帮助促进肠胃的蠕动，及时排除体内的黑臭宿便，能够很好的缓解便秘的困扰，体重也会悄悄的下降，让你瘦出小蛮腰。

吃饭细嚼慢咽

随着生活节奏的加快，很多人在日常生活中为了赶时间，吃饭非常的快，喜欢狼吞虎咽，这样会给肠胃增加很大的负担，也会加重便秘的情况。

而吃饭的时候一定要牢记做到细嚼慢咽，这样能够将食物充分的咀嚼，给肠道减轻很大的负担，这样就能够有利于提高肠道的消化和吸收功能，缓解便秘的发生。

而且吃饭的时候细嚼慢咽还能够有利于给大脑发布已经吃饱的信号，这样能够避免摄入更多的能量和热量，对于减肥瘦身也具有非常好的帮助。

不吃宵夜

现在很多人都有熬夜晚睡的习惯，如果到了很晚很可能就会出现肚子饥饿的情况，所以有些人就喜欢吃一些宵夜。

但是吃宵夜对身体的健康却是非常不利的，它会影响胃的消化和吸收功能，导致大量的脂肪堆积在体内，会加重便秘的情况。

所以如果不想便秘来打扰你，一定要改掉吃宵夜的坏习惯，这样能够减轻肠胃的负担，有利于提高肠胃的功能，更好的缓解便秘，对于减肥瘦身也具有非常好的帮助。

如果你能够牢记4句话，相信便秘的情况会悄悄的溜走，减肥对你来说也是小事一桩。