长期便秘的人 饭前谨记4句话（可能排出黑臭宿便 体重降下来）

现在生活节奏越来越快，很多人都出现了饮食不规律的情况，这样就很容易使肠胃功能出现紊乱的情况，严重的可能导致人体出现便秘的问题，如果长期便秘会给身体带来很大的危害，同时也会影响到肠胃吸收，从而影响到整个人的精神状态。事实上生活中引起便秘的原因很多，但是与饮食有着密不可分的关系，如果食物搭配不合理以及进食的方式不正确，都会影响到肠胃消化功能，所以生活中要想改善缓解便秘情况，首先就要从饮食习惯上做出改变，长期便秘的人饭前谨记这四句话，可能有助于排出黑臭宿便，体重降下来，下面和小编一起来了解一下。

长期便秘的人，饭前牢记这4点，排出黑臭宿便，减肥“小事一桩”

饭前先喝汤

对于北方人来说，大多数的人都喜欢饭后喝汤，他们觉得这样可以使肠胃填的更满世上最好的顺序应该是先喝汤再吃饭这样不仅能够起到润滑肠道的作用，同时也有利于食物的消化，对肠胃也能起到保护作用，可以有效的缓解便秘的情况。

粗粮代替主食

大多数人吃饭时都比较讲究精细的食物，还不喜欢吃粗粮，如果经常吃精细的食物，这样反而会使体内的热量增高同时也不利于肠胃消化，这样很容易使人出现便秘的情况，如果生活中适当的吃一些粗粮，可以不仅能够满足人的饱腹感，同时还可以减少身体热量以及糖分的摄入，坚持一段时间后，你会发现自己的体重也悄悄降下来了，同时经常吃粗粮，能够增加肠胃蠕动，促进消化能力。这样也可以有效地预防和缓解便秘情况的发生。

吃饭细嚼慢咽

随着生活节奏的加快，很多人吃饭时也比较匆忙，甚至狼吞虎咽，这样食物再进入肠胃后就会增加肠胃负担，很容易造成肠道堵塞的情况，如果食物不能充分被消化，很容易在身体内产生脂肪，这样容易使人发胖，所以小编建议大家在吃饭时要细嚼慢咽，这样不仅能够增强饱腹感同时也有利于肠胃消化，从而达到减肥的效果，对缓解便秘也是有很大帮助的。

不吃宵夜

现在越来越多的人都有了熬夜的习惯，特别是到晚上容易感到饥饿，这时就喜欢吃一点宵夜，事实上熬夜不仅会影响到体内的内分泌，同时晚上吃宵夜，很容易使体内脂肪堆积，从而引起便秘的情况，所以对于想要减肥瘦身的朋友来说，要想缓解便秘，就要养成早睡早起的生活习惯以及作息规律，这样才有助于减少身体脂肪的堆积，降低身体的热量。

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