长期便秘的人 饭前谨记4句话（润肠通便 或许助你远离老便秘）

随着生活节奏的加快，人们的饮食习惯和生活习惯也出现了变化，在生活中难免出现暴饮暴食，饮食不规律的情况，这样给我们的肠胃功能造成了压力，甚至是出现肠胃功能紊乱，便秘的情况，长期便秘对我们的身体危害是非常大的。身体中的垃圾毒素无法及时排出体外，影响到我们身体器官健康以及皮肤健康。

其实生活中引起便秘的原因有很多，但主要还是离不开吃，如果你在生活中可以搭配合理饮食的话，或许你的便秘情况可以得到改善，长期便秘的人，饭前谨记4句话，润肠通便，体重或许“悄悄”下降！下面我们就一起来了解一下吧。

长期便秘的人，饭前谨记4句话，润肠通便，或许助你远离老便秘

饭前先喝汤：我们北方人吃饭的习惯一般都是在吃完饭再喝汤，觉得这样可以把肠胃填的满满的，但是如果你出现了便秘的情况，最好将喝汤这个顺序提前，这样不仅可以润滑肠道，对食物的消化也是有帮助的，促进肠胃的饱腹感，对缓解便秘效果是不错的。

粗粮代替主食：随着经济水平的提高，科技力量的提高，人们吃的粮食是越来越讲究，越来越精细，经常吃一些精细的食物而不吃粗粮的话，或许会导致我们身体出现便秘的现象。粗粮中的膳食纤维是比较多的，这种物质可以增强人的饱腹感，而且它的热量和含糖量是比较低的，常吃不仅对你的减肥有帮助，它还可以促进肠胃的蠕动，有效的缓解便秘情况。

吃饭细嚼慢咽：现在人们的生活基本上都是上班回家，所以中午一般也是呆在单位的，吃饭也是匆匆忙忙的，基本上午餐的时候都是狼吞虎咽的，长期这样的饮食会让我们的肠胃增加负担，容易造成肠道堵塞，无法将食物及时消化掉，就会产生脂肪堆积在我们的身体中造成肥胖，而且这样的吃法也会给我们的肠道带来压力，蠕动速度减慢，造成便秘。所以平时吃饭的时候一定要细嚼慢咽。

多吃蔬菜水果：生活中很多朋友不喜欢吃蔬菜水果，喜欢吃一些肉食。尤其是对于一些男性朋友来说，顿顿有肉可以，但是如果只让他们吃蔬菜水果的话，可能就比较困难了，其实蔬菜水果中的膳食纤维是比较丰富的，这种物质对我们的肠胃是有帮助的，促进肠胃蠕动，缓解便秘，而且蔬菜水果中的微量元素也是比较丰富的，可以给我们的人体提供很多的能量，所以在生活中不要只认准肉是这一类食物，为了我们的身体健康着想，不妨多吃蔬菜和水果。

你是否被便秘困扰过呢？不妨试试这三种方法，或许助你远离老便秘，这篇文章对你有帮助吗？如果喜欢的话不妨点击关注哟，小编每天会更新养生知识的，喜欢的话不妨经常来看。