长期便秘的人 饭前牢记4句话（排出黑臭宿便 体重或许悄悄降）

由于生活节奏加快，人们的压力也越来越大，再加上不良的生活和饮食习惯，容易导致肠胃功能出现紊乱，这样就容易出现便秘的症状。长期便秘会对人的身体健康有一定的危害。当肠胃无法吸收到新的影响时，就会对人的精神状态也会有一定的影响。引起便秘的因素有很多。食物的搭配不合理或者进食的方法不正确，都有可能会引起肠胃的教化功能出现异常。想要改善便秘症状，那么就要调整饮食习惯。长时间便秘的人在吃饭前牢记这四句话，或许能够排出体内宿便体重悄悄降下来，让我们一起来了解一下吧。

长期便秘的人，饭前牢记4句话，排出黑臭宿便，体重或许悄悄降

饭前先喝汤

一般北方人在吃饭的时候，都是吃完饭之后再喝汤。这样容易将肠胃撑大。平时吃饭比较好的顺序是先喝汤再吃饭。这样不仅能够润滑肠道，同时还能对食物进行很好的消化。这样能够对肠胃进行很好的保护效果，同时还能有效的缓解便秘的症状。

粗粮代替主食

现在人们在吃饭的时候，都喜欢吃一些精细的食物。如果经常吃一些精似的食物，可能会导致体内热量升高。精细的食物不利于消化，有可能会导致人出现便秘的状况。患有便秘的人在平时可以将兔粮代替主食。这样不仅能够增强饱腹感，同时还能减少热量和糖分的摄入。粗粮能够促进肠胃的蠕动，增强消化功能，能够有效的预防便秘的症状，体重或许会悄悄降下来。

吃饭细嚼慢咽

由于生活节奏的加快，人们在吃饭的时候可能时间比较匆忙。如果工作比较繁忙的时候，可能吃饭都是狼吞虎咽。食物进入肠胃后会增加消化的负担，这样容易导致肠道被阻塞。食物无法进行消化，食物无法被消化掉，那么就会产生脂肪。这样人们就容易出现肥胖的症状。在吃饭的时候可以细嚼慢咽，这样不仅能够增强饱腹感，同时还能起到减肥的效果。对缓解便秘也有很大的好处。

不吃宵夜

现在很多年轻人的晚上都有熬夜的习惯。临睡觉前可能就会感觉肠胃空空的。所以在这时候就会吃一些宵夜。经常熬夜会导致体内的内分泌出现紊乱，这样就会导致脂肪在人体内不断堆积，进而产生便秘的状况。在晚上吃宵夜会导致食物在人体内堆积，食物无法进行消化，这样就会被转化成脂肪。想要减肥瘦身，有效的缓解便秘可以早睡早起。养成良好的生物钟，这样能够减少脂肪的堆积。

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