怎样运动能防癌 肿瘤医生：运动时（牢记3句话 身体会受益）

相信大家在日常中无论是在朋友圈，还是一些亲戚群里面，经常会看到“快走2小时降低癌症死亡率”、“做了这些运动可以有效避免癌症”、“运动不仅能减肥还能防癌”等等这一类的科普性文章。运动对于癌症的预防，医生们有些话要说，究竟怎样的运动才能预防癌症呢？总结了三句话。

1.运动是好，贵在坚持。首先就是一定要坚持，千万不能三天打鱼，两天晒网，这样的运动方式很难对癌症起到很好的预防作用的。

2.适合自己才是最好的。这句话怎么理解呢？就是一定要注意运动量的把控，要在人体的承受范围内才是最好的，一味地追求强度，往往会适得其反。

3.运动后及时补充营养、水分。运动有时对于人体的损耗还是很大的，一段休息后人体会感到疲惫，此时就急需补充营养和人体散发掉的水分，不然人体会因此出现损伤，也是得不偿失的。

那么说得如此好的运动，究竟会给人体带来怎样的好处呢？

1. 医学界其实早就对此展开过研究，试验结构确实证明了，运动是预防癌症的有效方式，而当缺乏运动也是诱发癌症形成的一个重要因素。当人体每天坚持运动1小时，能够大幅度的提升预防癌症的能力。运动时在全身的肌肉都会产生热量，起到了一定杀死癌细胞的作用，而运动时人体的呼吸、出汗反应也有助排出体内的有害物质和致癌因子。并且运动也能增强人体免疫细胞，从而提高免疫力；运动也可以有效改善情绪的波动，帮助人们消除一些消极情绪。长期的消极情绪和抑郁往往很容易诱发人体爆发癌症。

2.持续的运动对于女性防癌抗癌有着比较好的效果。当女性确诊乳腺癌后，坚持每天运动的女性，最终癌症的死亡率下降39%，而更高等强度运动的女性可使总死亡率下降48%。并且我们都知道运动对于身体肥胖和月经异常的女性来说也有一定的改善效果，有研究数据表明，当BMI≥25的乳腺癌患者积极运动，那么这些人的死亡率降低效果要优于其他正常患者。另外运动还能增强体质和人体的肌张力，减少摔跤、改善平衡能力、增加骨密度等等多方面的有利影响。

3.运动对于肠胃道癌症的预防效果也是格外明显的，例如经常慢跑的人群，肠道内肿瘤的发生率与不爱运动的人相比会低很多。人在绝大部分时间里大肠内都会或多或少有一定的粪便，而适当的运动有助于人体排便。如果粪便在大肠内停留时间越长，其中含有的一些致癌物接触肠壁的机会、时间也就会越多，这样换大肠癌的可能性越大。

以上就是今天对于运动的相关内容，希望对大家能够有所帮助，感谢广大读者的阅读观看。