三伏天 到了减肥“易瘦期”（饭前记住3句话 体重悄悄降下来）

正值盛夏，又到了短裤短裙的季节，很多女孩子甚至是在年初就开始减肥，为了夏天做准备。可是很多人减肥的时候用的方法都太极端，很多女孩子不惜节食、断食，追求着一个礼拜就能瘦十几斤的“神话”，虽然有的确实成功的减下来了，但是她们的身体状况也越来越差，脱发、萎靡不振、乏力、厌食，严重的会直接影响内分泌，甚至不来月经的情况也是可能的。

今天小编就给大家讲讲，三伏天减肥需要注意的事情。首先，为什么说三伏天是减肥的“易瘦期”呢？大家都知道，三伏天是一年中最热的时候，这天儿一热，在外面走几分钟就能汗流浃背，没有几个人愿意在外面待着的，然而就是这个“热”，能让你快速的瘦！由于天气炎热，人们一活动就会出大量的汗，新陈代谢明显加快，消耗的能量更多，脂肪代谢的更快，这个时候结合健康适量的饮食，造成一个“热量差”，体重自然就会降下来。下面我就给大家重点讲讲，三伏天减肥，除了适度运动，在饮食上还需要注意些什么，饭前记住以下三句话，体重悄悄降！

1、饭前一碗汤，苗条又健康

俗话说得好：“饭前一碗汤，苗条又健康”，这个道理其实是非常简单的，饭前喝上一碗汤，占了一部分胃的容积，增加饱腹感，那么后续再吃饭的时候就不会暴饮暴食了。而且夏天出汗多，消耗量大，喝一碗汤可以给人体及时补充电解质和盐分、水分等等。在汤品的选择上，可以选取冬瓜肉丸汤、蛋花汤等等，但要注意在烹调的时候少油少盐少脂肪，要么你喝上一碗油油腻腻的“大补汤”，想要减肥是绝对减不下来的！如果不喜欢喝汤，可以选择喝上一杯凉白开，也可以达到同样的效果。

2、千万不能节食、断食

首先要纠正大家一个错误的观点，减肥是需要控制饮食，但绝对不是要绝食、断食，控制饮食的意思是要合理、健康得规划膳食，绝对不是要让你只吃“草”，更不是让你不吃东西！如果长期只吃某一种单一的食物或是经常不吃饭，这样长期下去营养摄入不均衡，对健康是非常有害的，尤其再加上夏天气候炎热，代谢快、出汗多，如果营养摄入不足，可能会造成更加严重的后果。除此之外，更不能听信那些不吃主食会变瘦的传言，短期内不吃主食确实是可以让人的体重迅速的掉下来，但是长期不吃主食的危害就更多了。所以说，合理膳食是非常有必要的，垃圾食品是一定要杜绝的，但是一日三餐是一定要按时吃的，千万别图瘦得快就不惜搭上健康去节食、断食。

3、细嚼慢咽更易瘦

很多人吃饭的时候都习惯狼吞虎咽，分分钟就把饭菜“消灭”了，吃的又多又快。但是其实这样是非常不利于减肥的，人体内几种与食欲相关的荷尔蒙可在吃饱后“提醒”人们停止进食。但是由于人体在吃饱后到做出相关反应需要一定时间，因此人们狼吞虎咽时，人体来不及反应，导致过度进食。一不小心吃多了，运动量跟不上，热量无处消耗，就变成脂肪储存在人体内，所以吃饭的时候细嚼慢咽，有助于减肥哦！