跑步出汗越多 减肥效果越好（这句话有科学依据吗）

跑步的时候出汗越多越好！

这句话到底是真的吗？！

在相同运动强度下

流汗多代表的是消耗的肌糖原

会多一点点

消耗的脂肪量基本没有区别

所以

出汗的多或少

对减肥效果是没有影响的

其实减肥的效果取决于

减脂心率持续运动的时间长度

而且脂肪的分解是

通过呼吸呼出体外的

在BBC的减肥实验中

就是采用呼吸计算消耗的脂肪含量

所以在跑步过程中

呼吸与运动强度的把控

都十分重要

另外要注意的是

↓

运动跑步出汗多的人，一定要多喝水，在跑步的过程中，以及跑步之后，及时补水。否则运动后，血管扩张，供应大脑和心脏的的血液减少，心脑血管缺血会更严重。

所以经常跑步或者想要通过跑步减肥的人，一定要注意以下几个问题：

↓

1、避免在温度过高过低的环境中跑步

户外气温在三十度以上或者零度以下，最好就不要选择户外跑步了。这种环境下，剧烈运动，心脑血管出现意外的可能性很高。

2、及时补水

如果流汗过度，需要大量补水的话，最好选择淡盐水（1克盐配100克纯水的比例）。

3、要慢不要快

为了健康、减肥而跑步，速度不必求快，慢跑最佳。如果跑步速度过快，或者突然加速，会导致心肌缺血，猝死的风险会直线上升。

4、要长跑，但不要太长

30公里跑，是大部分人的身体极限距离。对于健康来说，在半小时~1小时之间，慢跑7公里算是最优选择。

5、跑步容易嗨，注意刹车

长期坚持运动的人，往往会在运动中产生兴奋感，这种情况下，很容易就会超过身体的极限，所以要及时刹车，不要盲目继续。

6、一定要有充足的睡眠

睡眠不足还要强行运动，只会对身体有害。晨起的脉搏，比正常静息时候，每分钟多出10次以上的话，说明你的身体真的太累了，你需要多睡一会儿。

健康跑步，健康减肥

是一个技术活

不断坚持，不断学习

才能让自己越来越好

避免受伤哦~

<不定期回顾>

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