减肥别说这句话 除非你真的想（减一辈子肥依旧很胖）

千 万 别 说：不如，我们重新来过！

寒流突袭而至，全国瑟瑟发抖。

这么冷的天，不吃个火锅总感觉浑身不得劲。

这么冷的天，不如我们先把减肥放一放，该吃吃该喝喝。

减肥养成的那些运动的好习惯，也先暂停。吃饱喝足过个冬，明年暖和了再继续减！

你是这样想的吗？

你是不是对减肥有特别的情愫？

难道你真的想每年都减肥，每年都重头再来？

大概率的事实是，今年一冬天的暂停，就能毁了你一年来为减肥所做的改变，努力和坚持。

时刻记得：胖来如山倒，胖去如抽丝。

吃胖从来都是容易的，而减肥却是千难万难。

别让你的付出功亏一篑，今天我们聊聊：

寒风刺骨的冬天，减肥该怎么坚持下去？

饮食篇

按照自己的节奏，保持饮食规律。

起晚了就晚点吃早饭，不必苛求早上8点吃早饭，但一定要吃！

睡早了就早点吃晚饭，夏天23点睡觉，19点吃晚饭，冬天21点睡觉，就不能19点才吃，要提前到17点吃！

无论你是冷到失去饿感，还是饿到只想涮火锅。在该吃饭的时候规律性摄入，不该吃饭的管好自己的食欲。

保持身体正常摄入，不要让自己陷入饥饿。会很冷，而且会丢失仅剩的意志力，让自己步入失控状态。

多吃热性食物，保持身体热量稳定，提高和寒冷的对抗力。

食物类：熟藕，山药，南瓜，蒜类，白萝卜等等

肉类：羊肉，虾类，蛋类等等

水果类：红枣，枸杞，桂圆，芦柑，核桃等等

豆类：红豆，大豆，豆腐，豆干等等

保持自己的热量供给，避免因为过低摄入，导致身体寒冷，意志力薄弱。

当你想吃火锅，可以优先选择海鲜火锅，鱼头火锅，牛肉火锅等等。

吃火锅的过程中，有选择性的调整摄入比例，多吃蛋白质，少吃碳水。

控制好自己的满足频率，不要放纵自己一顿接一顿的停不下来。

接受吃多了会发胖，吃火锅会发胖，吃蛋糕零食会发胖的事实。

体重涨了，是因为你摄入过量，多吃的热量需要时间，身体才能代谢掉。

千万不要，因为一顿火锅体重涨了，明天就节食一天不吃，企图消灭体重的上涨浮动，这样只会让下一顿火锅来得更早，吃的更多！

保持健康的饮食规律，让身体正常的循环代谢，偶尔多吃一点是可以消耗掉的。

运动篇

一想到要去户外冷飕飕的寒风中，开始运动，本就薄弱的意志力开始摇摆不定，直到完全否定，我理解，这是不容易的。

与其给自己的运动增加不必要的阻力，不如换一个方法，让自己快速启动！

户外运动不仅考验你的意志力，更考验你的身体。当你运动到一身热汗的时候，一股冷风吹过，很容易吹到你感冒生病。

不如就近选择一家健身房，在温暖的室内开始你的运动。

把你有限的意志力，用在从出门到健身房的路上就可以了！

大基数的胖友，运动前期可以在健身房选择快走或者椭圆机。不要着急跑步，注意保护关节，循序渐进的提高自己的运动能力。

不是每个运动，都要武装到牙齿才能正儿八经的开始。

只要你去动，就避免了不动所带来的发胖，此消彼长之间，必然有助于你的减肥。

吃完饭在室内站一会，别着急坐下或者躺下；

看电视时，起身做做拉伸，靠墙站着一样能把电视看了；

不是只能坐着才能吃鸡，站着也可以；

工作坐久了，记得提醒自己起来走动，做做高抬腿；

睡前来100个空中自行车，做完再钻入温暖的被窝；

出门太冷，该坐车就坐车，进了室内，该走楼梯就别坐电梯。

难道你忘了，刚开始减肥的时候：

当你开始减少摄入，饿到抓狂难以入睡；

当你尝试开始运动，气喘吁吁难以坚持；

当你尝试清淡饮食，食物变得索然无味；

当你面对美食诱惑，控制自己理性拒绝；

当你想暴食不运动，克制自己冲动放纵；

这一路走来，有多少辛苦你都做到了，有多少诱惑你都拒绝了。

而现在，因为寒冷，你要放弃你的改变和坚持吗？

小帮认识一位在职宝妈，不到一年时间，成功减掉30多斤体重。

愣生生把自己从一个丰硕的大胖子，减成了体型匀称的小胖子。

减掉这么多体重，达成这么大改变，她骄傲了吗？放松了吗？

并没有！她仍旧保持自己健康饮食，规律运动！

因为她知道自己的最终目标，是减到健康体重，而不仅仅是减掉30斤！

昨天她去健身房运动，有这样一句话，和大家共勉：

与其在进进退退中失败

不如一鼓作气成功

来吧！用一次彻底的坚持，打破你减不下肥的魔咒！打破你减肥一辈子的桎梏！

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问：减肥这件事，你想减多久？

小帮：减到习以为常。