为何越努力越焦虑 如何持续稳定地努力（改变从这4句话开始）
现实生活中，你肯定会像我一样，脑海中出现过这样的想法：
今天吃完最后一顿火锅，明天我就开始减肥！
今天晚上最后一次熬夜，明天开始我就要早起！
晚上睡前打完最后一把游戏，明天开始我就开始备战考研！发愤图强！
（感叹号只是为了说明当时发誓时候的坚定！）
报了一门课程，信心满满地学习了一段时间，没结果，放弃了；
学习备考了一段时间，没成效，放弃了，然后自己又不知道自己能做什么，又陷入越努力越焦虑的坑......
想想是不是你？
我们总是在浪费了很多时间以后开始自责懊悔，又会临阵磨枪，想短时间内完成任务。
但是努力的一段时间没有结果，又会恶性循环。
那么究竟如何能够摆脱这种越努力越焦虑的死循环？如何能够提升自律持续稳定地努力？
我们今天就来聊聊这个话题，如果你也遇到这样的问题，记得认真往下看哦。
01 努力只是手段，而不是结果
说实话，我曾经一度陷入一种困境，想要完成一件事情，就拼命的、争分夺秒的、全力以赴地去做这件事情，每天把时间卡得死死的。
从早上6点起床，到晚上11点，都在努力完成，朋友叫我出去吃饭或者闲聊我都觉得浪费时间。
如果最后的结果不太令我满意，我就会想，我当初为什么不更努力一些，如果我那会不和朋友出去玩，是不是结果就会更好？
你是不是也会这样想?
其实我们都走入到了一个误区，就是把努力当成是一种结果，但是努力没有上限，没有最努力，只有更努力。
努力，永远有上升的空间，而我们永远不可能达到满分空间。
当你没有达到满分，那你就会陷入焦虑，而这种焦虑又会影响你持续稳定的努力状态。
这也是很多人为什么越努力越焦虑的原因。他有努力的状态，但是他只是把努力当成一种习惯，或者把它当成一种结果，这样心态上就会出现很多问题。
想想我们努力的最后到底是为了什么？怎么才能让我们在努力的时候觉得安心踏实呢？
那就是明白我们的目标以及每一步的执行度。不要盯着远处那个目标，而是完成短期内的目标，这个目标任务一定是切实的、具体的、可操作的。
举个例子，回想一下，我们什么时候会放肆地去玩或者毫无压力的吃喝玩乐。
一定是完成了一个既定的目标的时候，（每天吃喝玩乐的人除外哈）比如当你完成爸妈给你布置的作业，完成老板给你定的任务，高考结束的那一瞬间，考完研的那一刻......
不管结果如何，你完成了这个任务，你会感觉到完全的释放，然后做一些轻松、开心、“堕落”的事情。
再想想你什么时候会焦虑啊，比如说我们要去学习课程想要变现，但是一直在努力，却永远不知道什么时候能赚到钱，不知道什么时候是尽头的时候。
比如你想学习某项技能，但是自己努力一段时间没有获得这项技能的时候，你会怀疑、否定做这件事的意义，进而怀疑自己付出的努力，开始焦虑自己到底要不要继续坚持。
所以在这个过程，如果你一直盯着“变现”的结果，一旦没有达到预期目标，就会越努力越焦虑。
但是如果你关注当下的小任务，比如说我今天完成了这个写作800字的任务，那完成了就可以去放松了，就不会持续地在努力的过程中去焦虑了。
所以要学会切分努力这根长线，然后聚焦短期任务；还要明白努力只是手段，完成具体的任务才是结果。
02 要利用时间，而不是填塞时间
有段时间，我特别想改变自己，对各种事情也充满好奇，想广泛涉猎各种领域，让我自己看起来多才多艺。
我学了跳舞、吉他、绘画、写作、演讲等等各种课程，我学习的是中文，我还想学习更多经济金融的课程，我觉得这样的安排，不仅感到生活充实，还会让我变成兴趣广泛的、别人口中的“厉害”的人。
所以那段时间我的日程表满满当当，别人觉得我好忙，做了好多事情。
但是只有我自己知道，学习了这么多东西，我并没有变成想象中那样的人，投入很多时间反而没有什么结果，不仅没有变得更好，还让我很焦虑，更不会持续地坚持下去。
想要培养自己的兴趣爱好没错；想要学习一项技能没错；想要认识不同行业的人没错。
但是我们要明白，我们是将这些东西填满我们的时间，还是真正利用我们的时间做了一些事情？
我们真正获得了什么？有什么样的改变？
兴趣广泛而且都能够同时精进的人是存在的，但毕竟是少数，不可否认大多数人只是浮于表面。
看了几本经济学的书，就真的能改变我们对经济的认知吗？
可能并不行。
所以说我们一定要明白当下处境，我们的时间精力应该放在哪里，然后在往上走的过程中，再循序渐进地提升兴趣，而不是说我们想做什么就拼命的涉猎更多的领域，更多的东西。
填充时间这并非努力的状态，只是通过努力的表象来去填满我们的时间，让我们觉得我们很努力，但其实这些东西并没有改变我们的现状，反而使我们越来越焦虑。
真正的努力是学会利用时间做一些有结果或是反馈的事情，改变自己当下的处境。
所以集中精力去做当下最需要我们用力的事情，这才是解决焦虑的方法。
03 提升认知是基础，内化才是结果
最近和学员聊天，我发现很多人还容易陷入一个思维误区。
就是我们学习了很多东西，看了很多书，获得了超出我们思维认知范围的东西，这就是进步，就是自己的改变。
包括我自己，很长一段时间也是这样认为的。
但事实是，无论你学会多少超乎你认知的东西，这只是你的思维获得一时冲击，这些也都只是虚无缥缈的东西，你并没有改变你的内核。
最重要的是你要不断地运用这些方法技巧，思考这些认知。
然后不断重复思考，不断付出实践，把这些东西内化成身体的习惯，固化成身体直觉，才会变成你拥有的东西。
所以说读几本让自己豁然开朗的专业书，看几篇醍醐灌顶的文章，学了一些让自己诧异的知识，掌握了让自己能够炫耀一时的小技能，就以为自己变好了，这是错误的认知。
同理，我们和别人之间的差距不是说你比别人多看了多少书，知道多少技巧，再或者你比别人思维认知高多少，而是把这些思维经验转化成自己的肌体记忆，才会带给你真正的改变。
提升认知是基础，内化成肌肉记忆才是我们应该追求的结果，这中间的桥梁就是实践。
这点是很多人忽略的，他们一直浮于表面地去提升认知，没有内化的过程，这也是努力却看不到结果的原因。
04 应付不是对策，重视才是改变的开始
我不知道大家有没有发现，我们当下所遇到的一些问题，其实并不陌生，在我们很多年之前就遇到过。
比如你高中就不喜欢英语，好不容易考上大学，发现还是得考四六级，绕不过学英语。
比如你从不敢在公开场合讲话，但是面临毕业找工作依然需要克服这种恐惧。
比如你不喜欢自己一遇到大事儿就掉链子的样子，但是不愿意找根源，好不容易逃过一劫，发现无论二十岁三十岁四十岁还是会遇到这样的问题。
慢慢地你会发现有些问题，过了1年2年3年甚至5年，困扰你的问题，还是那些。然后你可能又会想，为什么当时我没有花一些时间去解决它呢？
其实你当时也有在解决，只是自己太着急，总想快速解决，但是短时间没有成效就去应付，就放弃了。
以我自己为例，我上大学的时候特别想练好英语口语，那会报了口语班，想尝试去考口语证。
但是坚持了两个月，疯狂练习，没有什么成效，就放弃了，也没有勇气去参加考试。后来口语考试过去了，这茬事儿也就随之了结了。
过了两年，毕业找实习工作时，发现很多自己看好的岗位都需要有口语证，我发现曾经逃过一劫的事情，以后路上还是会再遇到。
就像那句俗话：“出来混总是要还的。”所以，敷衍不是对策,正视问题并重视它,才是改变的开始。
再回到这个问题，我当时就在想，要是我考证的时候再努努力，考下来证不就没这么多问题了吗？
但是我当时并不是没努力，而是只花了2个月去应付这件事，我们没有重视这件事情，也太着急看见结果，所以看不到成绩的时候就很容易放弃。
如果我们能把战线拉长，花1年甚至3年的时间去做这件事，这个问题是不是就会迎刃而解，也就永远地解决了这个问题呢？
看似我们花了一年甚至三年，但是这才是最快速的解决办法，比我们在这件事情上反复内耗要省时得多。
所以，让自己立刻变好是可能的，但变的只能是这一刻的心情，这一刻的想法，想让我们一直变好，持续地努力，拥有对人生的掌控感是需要日积月累的。
不要期待短时间内，或者在跨过某个节点后就能变好，那是妄想。
想要寻求更好的未来，就需要将战线拉长，时间轴放远，然后关注这个过程中每一步的细节。
把日常作为进步的变量，而不是一开始就将某个时间点或某个时间段作为进步的总量，这是持续努力的法宝。
写在最后
最后我们总结一下：
学会[切分努力这根长线]，然后[聚焦短期任务],还要记得努力只是手段，具体的任务才是结果。
学会[利用时间]，而不是填满时间。集中精力解决当下最重要的事情，改变自己的处境。
提升认知只是基础，内化成[肌肉记忆]才是我们追求的结果。
把[时间轴拉长]，正视问题重视问题解决问题，把日常作为进步的变量，持续地努力精进。
希望我们都能慢慢地持续地稳定地越来越好。