3天里婆婆的2句话（让我警醒）

两天前的午餐期间，婆婆跟我聊到正在上海坐月子的嫂子，她的腰用两只手掌就可以掐住。我表示很羡慕，于是我回了句“像我这种喝水还会长肉，真是气死人了，衣服都不好买”。“瘦有什么好，你这样才健康，才能很好地撑起衣服。”婆婆用很真诚的眼神看着我说。那时的我听得很信以为真。

可就在昨天晚上犹如晴天霹雳般的话语，“你比较壮，比我壮，只有你才能撑起这条裤子，我和你嫂子都不能”同样出自婆婆之口。此刻才知道，我是怎样一步步步入无限增重旅途的。

有时候你不得承认“微习惯”，是一个很有着超强力量的词，它了慢慢渗入你的身体里，成为你身体的一部分。

微习惯——把一个习惯大幅度缩减成小到不可思议的步骤，是一种非常小的积极行为，具有超强的“欺骗性”。

六年前的我怀上老大时，家人总说要多吃点才有营养，这里的营养并不是经过合理搭配的饮食。第一次当孕妇的我，傻傻地信以为真，大鱼大肉的只要吃得下就往肚子里填。生完老大后，看到镜子里自己的腰围跟个水桶似的，跟市井的那些阿姨、大妈的体态颇为相似。于是我产生了减肥的想法，终究在不切实际的目标下过于劳累后放弃了。身边的人见状也不忍打击，渐渐听信了耳边的一些微惯听，“等断奶后我们再慢慢减”，“刚生完宝宝，这样的体重算挺好的了”，“不吃怎么有力气减肥”，“多吃点，看看你那憔悴的脸”，“不会啊，这样的你也挺好看的”，“我们不是还打算生二胎、三胎呢，等生完一起减，这样才不会白白把那份努力浪费掉”......在周边人那些类似的平凡简单微惯用语下，我信了，我并不那么胖，这样的我也挺好看的。

但真的等生完老三，我已经习惯了我的三位数体重。疫情期间我的体重更是噌噌往上涨，如今的体重已经比为少女时多了整整10公斤了。七年的“微惯听"跟"微惯用语"把我变成一个肆无忌惮的胖子。

幸好，昨晚的我被两遍“壮”给震慑到了，那句“只有我能撑起”重重地伤到了我。我意识到“如果有人说你不胖，那言外之意就是说你胖，只是这种胖是在他们可接受的范围内。因为肉不是长在他们的身上，衣服穿不下得重新买、买不到合适衣服时苦恼的不是他们而已。”

表面上看，我之所以会变胖是因为听信了周边人的话；但从本质上看是我从微惯听里养成了“我并不胖”的习惯

在我们的大脑里住着两个像人一样的神经结构：一个基底神经节（以下简称“小基”），另一个是前额皮层（以下简称小前）。小基动作变化缓慢，但是力气大发挥很稳定，而且有毅力。会习惯性、持续性地做一件事。小前更聪明，一旦发现有可以改进的地方就会进行改变、优化调整，它更擅长做出判断。习惯就是“小基”模式，重复它认为好的行为，能够让这种行为变成习惯，变成一种自动模式。

那么当我们想养成一种习惯，主要是通过动力和意志力去做。但是动力和意志力很容易消耗，当我们反复遇到同一个困难时，我们的动力和意志力就被削弱了。这就犹如我产生了减肥的想法，想养成每天运动的好习惯，但是我遇到了一次次的困难——纯母乳喂养；不科学的饮食；锁定目标超过身体的负荷能力；孩子过小需要照顾到的琐事太多；严重的睡眠不足；周边人的谗言等。

经过这一层层的困难，我的“小前”做出了两个判断：一是继续坚持下去，但我会很累，因为我的目标太悬；二是放弃减肥吧，看你运动那么累也没起到什么作用，而且大家并不觉得你胖啊。经过一番打击，我最终选择中断减肥计划。

再简易点来说，为什么我这么容易放弃减肥，“延迟满足”和“及时满足”在作祟。在减肥过程中我需要克服以上所述的种种困难，经过漫长的一段时间才能得到满足，有时这个“满足”还不一定是我想要的结果。但是周边人的“微习惯用语”让我及时满足了，满足了“我并不胖”的妄想症，所以我觉得胖一点也挺好的，我不需要减肥。

所以微惯听这一微习惯，养成了“我看惯自己胖”这一习惯。

微习惯可以毁了你，但也可以成就你

1、好在三个礼拜前的我为了给老大树立榜样，坚持每天微运动（最早七天每天只做10个高抬腿跳，第八天增加简易波比跳5个，第十天增加深蹲5个......），在原本可以早起的习惯基础上要求在自己每天6点前就起床，把能做的事先做了。腾出较多的时间陪女儿练舞蹈基本功，她练跳舞我运动。当时原本只是想这样的做法一举两得，既树立了榜样又可以在自己重量的数字上做些调整，减肥的欲望并不像此刻如此强烈。竟没想到此做法造就了这个月我取得的最大成果：养成了“早起”的习惯和“运动”的微习惯。

2、好在半年前加入了一个写作社群，它用罚款的方式和一群人的不断提醒帮助下，我养成写作的微习惯。监督式的写作方式，时不时地提醒我头脑要保持清晰。

3、目前体重123斤，较疫情期间减少了3斤。

让坚持变成一件容易的事，从微习惯开始。

在《微习惯》这本书里写道：如果你想培养一个新的习惯，那么微习惯就是它经过大幅缩减的版本。微目标：这个目标一定要小，非常小，和你的能力上限相比，一定要小到不可思议，小到你不费吹灰之力就能完成，小到你面对它没有任何心理负担，小到无论你身体多么疲惫、情绪多么崩溃、生活多么忙碌，你都能完成它，简单到在任何情况下，你都无法拒绝它。 自由超额：指的是完成每日目标时，随心所欲完成量超出微目标的行为。

实现微习惯的八个动作

1、选择适合你的微习惯和计划。设立微目标时不要超过三个，目标过大容易产生挫败感，会打压积极性。

微习惯计划分三种：A、“一周做多天计划”。希望每周做三天半小时运动，只要有三天完成目标，就算你成功了，通常适合一般人，B、“一周做一天”，这种计划属于懒癌级别的人，例如以前从来不早起，希望一周有一天在8点前起床，而这一天定在那天无所谓。C、最难的一种“每天做多个”，极易产生挫败感和厌恶感，从而导致消极。

2、挖掘每个微习惯的内在价值——看到未来的每一个良好习惯。

3、明确微习惯，将它提上日程。只有自己内心真正认可，不要盲目跟风锻炼，否则别人放弃后，你的放弃也将接踵而至。

4、从微量开始，用多余的精力体验超额完成的成就感。

5、做个月计划数据统计，然后去完善它。只有你用数据记下，才能自己到底做了多少，才能时刻保持头脑清晰。

6、正面反馈，奖励自己。物质奖励买条漂亮裙子或一双漂亮的鞋子，那么“得到经验”就是精神上的奖励。

7、完成计划安排，摆脱高期望值。能按时完成计划就好，不要过高期望让自己对自己失去信心。

8、留意习惯养成的标志。像不用人催促，不用考虑就可以做的事，或当你做某件事没有抵触情绪，再者像吃饭、睡觉般常态化，这些就是习惯已经养成了的标志。

切记：

微习惯有助于突破舒适区，因为它可以轻松完成，去做计划的主人，而不是计划成为你的主人。①相比某一天做很多事，每天做一点儿事的影响力会更大。 ②我们总是急于责怪自己没有什么进步，而无法及时意识到是策略出了问题。 ③建立习惯就是用重复来改变大脑。④塑造你生活的不是你偶然做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。

现在的我已经可以每天跟练一套半小时的高强度HIIT燃脂运动，这个习惯已经常态化了。愿在微习惯的陪伴下，在未来遇到更好的自己。