俗语说“筋长一寸 寿延十年”（医生教你拉筋方法 值得学习）

俗话说，“筋长一寸，寿延十年”，这里说的就是拉筋的好处，虽然说有一定的夸张成分，不过古人的经验还是告诉我们，拉筋对身体健康有益。不过也要注意，拉筋要注意正确的方法，如果用错误的方法进行拉筋的话，难免就会导致身体受损，下面医生就教教大家常见的拉筋方法吧!都来学学。

常见的拉筋方法，你知道吗?

首先就是生活中适当的进行膝盖韧带拉伸，比较简单，平时坐在一个垫子上面，同时挺直背部，弯曲自己的右腿部位，脚掌抵住左腿，同时用手按压自己的左腿膝盖部位，持续大约5到15秒的时间，恢复一段时间继续进行，然后交叉自己的腿脚部位换着进行。通过这样的拉筋方法可以拉伸我们的腿部的肌肉部位，同时对于膝盖部位的健康也有一定的帮助。

再来看看生活中常见的髋部拉伸，这种拉伸方式想必大家在公园里面没少见过那些锻炼的人坐过。我们站立的时候把自己的一只腿放在一个和腰部差不多高的平面上，从髋部慢慢开始压腿，感到腿部有拉伸的感觉之后，在进行调整，更换一只腿后继续拉伸。通过着这种拉伸方式可与改善我们的髋部和腿部，同时可以促进身体部位的血液循环，不过要注意的是，避免用力拉伸，引起肌肉损伤的情况。

较为简单的就是大腿部位的拉筋，站立状态下，手撑住墙壁，同时用手提起自己的腿部，往上提压，经过5到15秒的时间再进行调整，城府两腿自腿的动作，通过这种压腿可以改善腿部的肌肉问题，同时增强腿部的血液流通情况，对于身体的柔韧性起到一定的改善效果。

拉筋虽然好，也要避免身体健康受损害。

拉筋之前一些注意事项值得我们多加注意，避免过于突然或者激烈的拉筋，这样拉筋的话往往就会导致我们腿部受到过于激烈的刺激，反而会导致身体健康受到一定的影响，拉筋的时候速度要慢而柔和，一定要循序渐进的进行，尤其是一些老年人朋友，由于身体柔韧性的降低，如果这时候还过度拉筋的话，往往会都自己腿脚健康出现问题。

拉筋讲究一个柔和，所以生活中我们要注意，避免自己在拉筋过程中感到疼痛，通常来说拉筋让我们感到酸是合适的，如果有疼痛感的话，则说明我们的肌肉部位受到了一定的损害，这时候最好就要及时的停止，避免危害加剧，如果一味的坚持拉筋的话，甚至会导致骨骼健康出现问题，甚至引起骨折情况。

对于一些人来说，拉筋是最好别去做，首先就是一些有颈椎病的人群，由于颈椎本身就受损，在拉筋过程中往往会导致损伤加剧，出现二次伤害的情况，对于颈椎恢复有不利影响。此外对于一些骨质疏松的老年朋友，由于骨骼质量差，过度拉筋可能会引起骨折情况。总而言之，拉筋虽然说，但是也没有必要刻意拉筋。那样反而会导致骨折健康出现问题。