高血糖人群请注意：午饭之前谨记3句话（有助于促进血糖平稳下降）

血糖是指血液中葡萄糖等物质的含量，如果含量过高的话，就会出现我们所说的高血糖，高血糖是“三高”之一，如果持续性高血糖可能会诱发其他两高，不利于身体的健康。肥胖、身体疾病、不健康的生活习惯都可能会引起高血糖，其中生活习惯对高血糖的影响最为显著，很多人喜欢吃汉堡快餐，蔬菜水果吃的较少，使高血糖患者越来越年轻化。

所以，我们要注意饮食结构的调整，讲究营养均衡，不要因为个人喜好使饮食过于单一化。生活中也要养成良好的习惯，及早关注血糖健康。如果血糖过高，午饭之前要谨记以下这3句话，能够促进血糖平稳下降。

1、谨记不要吃太饱：饭不要吃的太饱，午饭的话，达到8分饱就足够了，下午饿的话可以适量吃一些东西补充体力。因为如果午饭吃的太饱的话，身体的能量和气血都汇集到胃部，去帮助肠胃消化，从而使其他身体组织的氧气和血量下降，就会导致血糖升高，从而使人出现困倦、无力的症状，不利于下午的工作和生活，对身体健康也有一定的影响。所以，高血糖人群午饭不要吃得太饱。

2、谨记饮食要清淡：一些上班族因为时间匆忙，早饭常常来不及吃，到午饭时间往往已经饥肠辘辘，迫不及待要吃一顿大餐。但是血糖较高的人，要注意饮食的荤素搭配，营养均衡才最重要。午饭不要吃太多油脂和糖分含量过高的食物，可以多吃一些西兰花之类的蔬菜，搭配鱼肉等脂肪含量较少的肉类，主食可以适当吃些米饭，或者用无糖的全麦面包代替，身体比较容易吸收和消化。

3、谨记饭前不抽烟：其实不仅是饭前，其他抽烟对身体也有伤害，只不过高血糖的人，饭前抽烟的话，不仅会让人食欲不振，还会对胃部造成伤害，不利于肠胃消化，从而会使血糖升高。烟中的尼古丁、焦油等物质，对身体的肝脏会有损害，不利于胰腺功能的发挥，胰岛素分泌就会随之减少，就会提高患糖尿病的几率。抽烟还会导致血管收缩，使身体组织缺乏血量和氧气，从而使血糖升高。

血糖过高可能会影响其他身体组织的功能发挥，所以我们要及早关注血糖，而且高血糖并不是老年人才有的，年轻一族也要重视起来，高血糖患者生活上多留心关注，谨记饭前不要吃太饱、饮食要清淡、饭前不抽烟这3句话，能够帮助降低血糖，使血糖保持在一个较为平稳的状态，有利于身体的保养。