高血压人群 一日三餐该怎么吃（不妨记住3句话 或能轻松稳血压）

血压升高，会给人体健康带来巨大的隐患，血压和我们一天三顿饭的吃法儿，有着很大的关系，不注意自己平时饮食习惯的人，往往容易得高血压这个疾病。实际上，血压高并不可怕，可怕的是在特别高的血压下，无法维持住自己的血压，从而出现一系列和血压升高有关的疾病。

那么，血压正常的人应该如何使自己的血压，保持在一个正常的数值呢？血压比较高的人，应该如何使自己的血压降低呢？今天，小编就教给大家，三个有关吃饭的小诀窍，让大家都拥有健康的血压数值！

高血压人群，一日三餐该怎么吃？不妨记住3句话，或能轻松稳血压

一、适当的多食用粗粮，少食细粮

大米、白面等精细的粮食，虽然吃起来口感十分的良好，但是一味地吃细粮对身体并不一定就是好的。虽然这些粮食很容易被消化，吸收，但是吃后对人的血压也会产生一定波动的影响。关于这个情况，我们可以选择在平时吃饭的过程中，同时混合吃粗粮和细粮。粗粮有番薯，玉米，燕麦等等。芋头，山药也可以多吃起来，会补充身体里的需要的元素钾，缓解掉元素钠对于身体健康状况的影响。

二、日常生活应该选择低钠成分的食用盐类

低钠类的盐，在日常生活中，还是较为常见的。多用这种盐炒菜，更有利于血压状况的维护，更加有利于控制日常病情。

三、重视补钾元素

有高血压病的人都知道，元素钠，对于个人的身体状况，有非常大的影响。那么生活中钠多的食物有哪些呢？食盐，酱油，味精，鸡精等等，都是“含钠大户”。这种元素在身体里聚积的过多，会使一个人的血压有升高的风险，这种时候，元素钾就闪亮登场了。

如果一个人每天保持，有足够的元素钾在体内“居住”，那么可以在一定程度上，抵抗身体里“坏人”元素钠，使身体内的血压，保持在小幅度内波动。那么我们应该怎么样补充钾元素呢？喝水，水果干，杏干等都可以补充此元素，哈密瓜，橙子等也有这个作用，如果有需要的朋友可以多喝水，吃果干，吃水果哦～

高血压并不可怕，如果您的血压比正常值高，首先请您不必担心，先去医院及时就医，听取医生的专业建议；其次在生活中多注意饮食，合理的运动相配合，同时应当注意保持，积极健康愉悦轻松的心态，在工作中不要有太多，消极烦躁不安的情绪，合理的处理工作与生活的关系，就一定可以成功将血压降到合理范围内。