会说出“戒烟就是靠毅力”这句话的人一般有两种（你是哪一种）

靠毅力戒烟是最直接也是最容易想到的戒烟方法，只要能做到意志力坚定，说不吸就坚决不吸，而且靠毅力戒烟也不用有金钱支出，是很多戒烟者的首选。

所以，很多人都会说凭借“意志力”去抵抗烟瘾，这是一种很常见的情况。

一般能说出这种话的人，有2种可能。

①非烟民。

一是本身就不抽烟的他们是无法体验烟瘾的感受，所以站着说风凉话反正不腰疼；

二是烟瘾被普遍认为顶多就是个坏习惯，而想改变习惯不就是靠毅力吗，于是就想当然的认为只要有毅力就能成功戒烟。

②成功戒烟的烟民。

虽然戒烟过程艰辛，但也许正是他们用了一些应对烟瘾的技巧、方法，进而成功抵御了烟瘾的诱惑，却压根没注意到是这些自学的戒烟技巧起到了关键作用。

可惜，那么多强调用“意志力”戒烟的人始终不相信自己有足够的意志力，也是一种很常见的情况。

很多戒烟者初次戒烟时，觉得自己是自我控制很强的人，认为自己想戒随时都能戒掉。但是坚持几天后，忍受不住尼古丁戒断症状带来的影响，选择复吸而让自己一发不可收拾，是常有的事。

事实上，每个人的意志力不是恒定不改变的。比如，刚开始时戒烟的意志力非常强，但随着时间的推移，被烟瘾所控制，意志力有可能会减退或者消失。

所以，想戒烟仅靠意志力戒烟是不够的，当然不管意志力强弱，你都有可能戒掉香烟，因为不否认在现实生活中的确有完全靠毅力戒烟成功的人，只是少之又少。

不靠毅力，那我靠方法来戒烟？

在戒烟的过程中，单靠方法或毅力戒烟都是不可取的。

其实戒烟没有你想的那么难，想戒烟毅力当然是不可或缺的，但合理的技巧加上毅力一起作用，效果会更好。

①戒烟时，可以和运动相辅助。

增加有氧运动。每天30分钟以上的锻炼，可以消耗200千卡以上的热量，不但能帮助你消耗掉多余的热量，同时能帮助吸烟者减轻对尼古丁的依赖。

研究表明，坚持运动有助于戒烟。如果您不是很爱运动，经常走路，多干家务活等也是不错的选择。

②拖延时间，降低烟瘾，延迟吸烟行为。

用自己的一些爱好或者的其他的行为来进行转移，挺过短短5分钟时间就足以克服对尼古丁的强烈需求。

比如深呼吸、多喝水、嚼口香糖、嗑瓜子、听音乐、看电影、散散步、爬爬山等等，分散注意力，减低心瘾。

总之，如果你下定决心要戒烟，在采用适合自己的戒烟技巧的同时，还要保持坚定的意志力，两者缺一不可。