想要减肥 如何计算每天自己要摄入多少热量（这篇文章没有废话）

【减肥那些事】：

计算自己每天所需的热量

概念：

1、基础代谢率：身体正常运转的最低所需热量；

2、活动因子，按照活动量进行划分；

3、现时身体每日所需热量=基础代谢率*活动因子；

4、要减肥每天所需摄入热量=第3项-热量缺口（500到800千卡）

举例：

①基础代谢率：按Harris-Benedict 公式

男性：66.47+13.75*体重(kg)+5.0033*身高(kg)-6.775*年龄(周岁)；

女性：655.1+9.563*体重(kg)+1.850*身高(kg)-4.676*年龄(周岁)；

②活动因数

☆长时间坐在办公室、教室里、很少运动或是完全没有运动的人。（1.2）

☆偶尔会运动或散步、逛街、到郊外踏青，每周大约少量运动 1~3次的人。（1.3） ☆有持续运动的习惯，或是会上健身房，每周大约运动 3~5次的人。（1.5）

☆热爱运动，每周运动 6~7次，或是工作量相当大的人。（1.7）

☆工作或生活作息需要大量劳动，相当消耗能量的人。（1.9）

③举例，仲梓源，75kg，33周岁，178cm，活动因数1.5。现时身体每日所需热量=【66.47+13.75*75+5.0033*178-6.775*33】*1.5=1764.7*1.5=2647千卡

④要减肥每天所需摄入热量=2647-500=2147千卡。

结论：按照2147千卡每天来摄入，可以每天制造500千卡的热量缺口，达到燃烧脂肪，健康减肥的目的。