导语：跑步并不是一件特别轻松的事情，需要很大的毅力，而长期的坚持下去，更是考验人的意志能力，如果说每一天都坚持跑步进行锻炼身体，连续的持续下去是特别困难的事情，今天又一位坚持跑步长达10年的人，给大家总结了一些经验。

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这位人士总结了什么经验呢？

1、呼吸正确

在跑步这个过程中，呼吸起着非常重要的作用，通常来说有三步一吸，或者是两步一吸的方法，这两种都是比较常见的，但是这两种呼吸的方式都可以给整个跑步过程减少疲劳感，在跑步过程中会更加的舒服，减少让人半途而废的几率。

2、放轻松，减少疲劳感

如果说刚开始进行跑步，一定要让身体放松下来，因为放身体可以接受很大的力气，进行深呼吸，然后将气息吐出，会感觉到浑身前所未有的放松下来，甚至可以一定要缓解肩膀上的紧张感。在跑步的时候减少手臂摆动的幅度，让小臂摆动的跟腹部一样高，前后进行摆动，这样有利于保持身体的平衡，如果说这些细节都做得非常的好，可以帮助大家跑得更远。

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3、用重力辅助跑步

正确的跑步姿势是对这个跑步是非常重要的，让身体前倾，重心也是向前的，这样会有一种要摔而摔不倒的情况会让整个跑步过程中更加的轻松。

4、让膝盖保持弯曲，减少受伤概率

如果是慢跑的话，尽量让膝盖进行弯曲，这种感觉会让膝盖像一个弹簧一样可以减少落地时的冲击力度，虽然说这个动作看起来非常的简单，不起眼，但是因为长时间的进行跑步，这个作用就非常的大，会减轻膝盖到很多的压力。

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5、正确着地

还着地这个方面，可能跟大家的想象不太相同，如果说跑步的正确姿势，着地的准确位置就是前脚掌突出那块骨头，让它着地。但是这种这是需要一直坚持下去，这种姿势如果坚持下去了，可以减轻脚踝的冲击起到很大的缓冲作用。

6、慢速加上小步子

如果说跑步只是为了健身的话，完全不要在意速度。通常来说，我们都是在比较硬的地面上进行跑步，如果步子太大的话，会对脚掌和膝盖造成很大的冲击力，从而增加了患上一些伤病的风险，所以在刚开始跑步的时候，就要下意识地放慢速度，步子放小，会更加安全。

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7、穿一双合适的跑步鞋

就在跑步这个运动中，所有的装备最重要的就是跑鞋，因为一双安全鞋子可以保护，一个人的生命安全，所以说如果想要进行跑步的话，一定要选择一双合适的跑步鞋，这样还可以保护脚踝和膝盖的安全。

8、戴上心率表

这种表可以在跑步过程中检测心率，随时掌握自己的运动的状态，让自己及时的调整方法，并且通过心率表还可以检测出自己身体的状态，从而让自己的锻炼过程更加的科学，避免出现一些其他的问题。

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结语：除了以上要注意的之外，还要慢慢的加量，不要一开始就过度运动，这会对身体造成比较大的损伤，还有就是适当的休息，因为跑步需要消耗很大的能量，适当的休息更利于跑步的效果。