向语言暴力说“不”（心理专家教你学会爱的表达）

半岛记者 王鑫鑫

在日常生活中，我们很容易陷入沟通的误区，有意无意地产生“暴力”沟通，影响我们的人际关系。也许我们并不认为自己的谈话方式是“暴力的”，但我们的语言确实常常引发自己和他人的痛苦。 例如，我们经常会听到：

“你看**老公/老婆对ta多好。”

“你一点都不关心/理解我”

“你看**每次考试都考第一。”

“你怎么老是这么马虎，这么简单的题都不会做？”

语言暴力往往不易察觉，但是杀伤力巨大，它比可见的身体暴力影响更大、更持久，很容易在人的心里留下无法消散的阴影。以上句子我们看不到暴力的字眼，可对于听者来说无疑是极不舒服的，影响我们的夫妻关系和亲子关系。

美国的心理学家卢森堡博士创建了一种新的沟通方式——非暴力沟通方式，也被他称为“爱的语言”，这种高效的沟通技巧将原本的矛盾冲突转化为和平的对话，让我们学会专注的倾听、理解他人，以达到沟通的真正目的。

如何用爱的语言进行沟通呢？

1、清楚地表达所观察到的结果，而不判断或评估。留意发生的事情。我们此刻观察到什么？不管是否喜欢，只是说出人们所做的事情。

2、表达自己的感受，例如受伤、害怕、喜悦、开心、气愤等。要注意区分想法与感受。例如，“我很害怕/担心/悲伤”等，是表达感受，而“我觉得/我认为”是想法。

3、直接表达自己的需要。人们往往喜欢通过“你让我”，把不愉快的感受归咎于他人，而忽略了自己的感受和需要。批评和指责往往暗含期待和需要，但如果我们通过批评和指责来提出需要，人们的反应常常是申辩或反击。反之，如果我们直接说出需要，其他人就较有可能作出积极的回应。

4、提出具体的请求。清楚的告诉对方，我们希望他们做什么，而不是请求他们不做什么。我们提出的请求越具体越好，含糊不清的请求，别人就难以了解我们想要什么。