高血压患者 一日三餐应怎么吃（饭前记住3句话 或能轻松稳血压）

近年来换三高的人群越来越多，高血压就是其中一种，其实高血压本身并不可怕，可怕的是因为高血压所引起的一系列并发症。

而面对三高问题，多数人都知道如何控制血糖，控制血脂不上升，唯独对如何控制血压平稳知之甚少。而对于一些患高血压的，患者也知道要控制注意饮食，一日三餐有讲究，接下来我们就来了解一下高血压人群一日三餐应该注意哪些方面。

高血压患者，一日三餐应怎么吃？饭前记住3句话，或能轻松稳血压

米饭属于细粮，是精细加工过后的一种粮食，像这种细粮口感比较好，深受人们的喜爱，但对于高血压患者来说，还是少吃细粮的好，多吃一些粗粮，这是因为粗粮中的膳食纤维是细粮所无法代替的。

对于高血压患者，如果经常吃细粮的话，很容易使血压升高，并且可能血糖也会相应升高。因此对高血压患者在日常饮食中最好荤素搭配，粗粮和细粮结合起来更有助，稳定血压正常。有助促进食物消化。

那一元素对高血压患者影响非常大，因为钠元素会使血压升高，进而出现高血压，所以在日常生活中一些调味品大多都是含钠元素的，比如酱油，味精和食用盐。其中食用盐含钠元素是最高的，一定要引起重视。

而甲元素可有效避免钠元素对身体的伤害，所以生活中可以多吃一些含钾的食物。钾元素可从干果中摄入，水果干中也含有一些钾元素。同时还有一些富含钾元素的水果，比如橙子，香蕉，哈密瓜等等都是不错的补钾来源。

我们日常所用的食用盐中，钠元素含量都是比较高的。但要知道食用盐也是分种类的，对高血压患者尽量选择钠元素含量较低的食用盐，也就是低钠盐。

低钠盐不仅钠含量低。而且害怕其中一部分的钠元素替换成甲元素相比较，市面上其他的食用盐来说，高血压患者食用这样的低钠盐更有助血压控制。但是价格上要比其他的食用盐稍微贵一些，这一点为了健康也就无所谓了。

对于高血压患者，一日三餐除了注意以上3点以外，还要养成良好的生活习惯，比如经常运动促进血液循环。但要注意选择一些比较平缓的有氧运动，比如慢走散步，打太极等等，不可运动量过大，否则会导致血压突然升高。

还要注意情绪管理，不可突然激动，因为情绪突然激动也会使大脑血压突然升高，造成脑梗的出现。因此高血压患者除了在饮食方面要注意以外，在生活中还要学会如何自我管理，这样更有助血压平稳不上升。

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