立夏后迎来减肥黄金期 吃饭前记住这4句话（没有降不下来的体重）

夏天到了随着气温的升高，身上穿的衣服越来越薄，我们臃肿的身材就要藏不住了，所以每到初夏，许多人都会开始自己的“减肥大业”，那么怎样减肥最有效呢？

这里爆炸营养课堂的营养师告诉大家，减肥没有捷径，无非就是两方面：饮食和运动。下面就和大家好好说一下。先说说夏日如何健康的运动：

1、时间地点要选好：

黄帝内经里说过，夏天要“无厌于日”，所以建议大家一定要在室外运动，夏日中午的阳光太强，我们可以选择早上和傍晚的时间，既凉爽又不晒，另外尽量选择安静且氧气充足的地方，想想看，如果你在公园里慢跑，鲜花绿树，新鲜的空气，是件多么美好的事情。

2、科学的饮水方式：

夏日温度较高，运动后很多人可能会大量饮水,但是这样可能会给血液循环系统、消化系统带来负担，会让你更疲劳。而且大量饮水的做法会让你出汗更多，盐分也就会进一步流失，最后引发痉挛、抽筋。建议大家采用少量多次的喝法，每次喝水都慢慢的喝，只喝几口。

3、选择适合的运动：

受到烈日的影响，许多运动项目在夏天就不太适宜进行，比如你平时爱登山，那么夏天可以换成爬楼梯；比如你爱跑步，夏天可以用早晚散步来代替等等。在夏季，强烈推荐大家一项运动——游泳，它可以说是夏天最好的运动，锻炼的同时还有降温作用。

说了这么多如何运动，到底要如何调整饮食呢？这里给大家提4条准则：

一、少吃甜食：夏天很多人都超爱吃甜食，比如说冰淇淋、雪糕、冰沙、甜饮料。但是你有没有想过，这类食物的糖分都太高了，不知不觉中，就有大量白糖下肚，这还怎么减肥？更不去考虑它们在营养上有多糟糕了。

二、少吃油：要知道你吃的油，和你身上的肥肉，本质上都是油脂，所以你要减肥的话就要少吃油。比如可以选择把炒菜换焯拌菜，把炒鸡蛋变成煮鸡蛋等等，这样能量就降下来来，当然，像油炸食品、油酥点心都要尽量少吃。

三、多吃粗粮：我们平时吃的白米饭和白馒头都是高血糖反应食物，能促进胰岛素的释放，也就是促进了肥肉的储备，建议大家可以把主食换成山药、土豆等薯类或者燕麦、黑米等粗粮，这样就不会有这个麻烦啦。

四、不省餐：减肥的时候最容易发生的错误是省掉一餐，但事实证明，这样做不仅容易造成营养不良，而且从长期来看，根本不能减少能量摄入。因为人饥饿之后往往会更想吃高油高糖食物，吃东西反而可能会失去控制。所以每餐最好都定点吃，不能让自己感觉到饥饿，控制好不过量就好。

各位朋友，你有过减肥的经历吗？你是通过什么方式减肥成功的呢？不妨在下方评论区留言，分享你的减肥经验。