夏季脸上出痘怎么办 营养师：吃饭记住这3句话（夏季护肤并不难）

夏天来了，天气越来越炎热，很多人早晨起来洗完脸后，没多久就又会出现满脸油光，甚至不间断地冒出小痘痘来。 痘痘是所有爱美人士的大克星，有没有什么方法可以保持肌肤清爽，不长痘呢？

今天爆炸营养课堂的营养师，就给大家分享一下夏季不长痘的饮食秘诀：

一、为什么会长痘痘？

痘痘的学名叫痤疮，主要是受身体的雄激素调控的，当我们的雄激素水平上升时，会引起皮脂腺过多地分泌皮脂，造成毛囊口堵塞，这些皮脂就会在毛囊口积累，鼓起来成一个小包，这就是我们痘痘最初的状态。

我们皮肤上有一种天然存在的细菌——痤疮丙酸杆菌，皮肤分泌的皮脂对这些细菌来说是营养非常丰盛的食物，当皮质分泌过多时，细菌就会大量繁殖，引起毛囊细胞发炎，让小包变红，就是我们平常看到的那些红色的痘痘。

二、脸上要想干干净净，到底有哪些秘诀呢？

1、少吃红肉：

长痘痘其实是一种炎症表现，所以我们一定要少吃那些会加重我们身体炎症反应的食物，比如猪肉、牛肉和羊肉，这些红肉类食物不仅会升高炎症反应，而且也不利于降低体内的雄激素水平，至于那些添加了很多糖、油脂和食品添加剂的牛肉干、香肠、肉松等加工红肉制品，就更不要吃了。

2、少吃容易升血糖的食物：

血糖水平波动得太过剧烈也是引起我们皮肤出油、长痘痘的重要原因。所以我们在饮食上，还要避免血糖水平的剧烈波动，要少吃甚至不吃那些会让我们餐后血糖突然升高的食物。

容易长痘的人最好要戒掉各类甜食，包括糖果、饼干、蛋糕、点心、糖水、甜饮料等等加了糖的食物，还要减少大米、白面类食物的比例，少吃白馒头、白面包、面条、白米饭、汉堡、披萨饼等。

3、多吃大豆制品、蔬果及全谷杂粮：

那该吃什么呢？我们可以把红肉换成大豆制品，比如豆腐、香干、腐竹，这些大豆制品富含豆固醇和大豆异黄酮，对平衡较高的雄激素水平非常有利。

另外，多吃蔬菜、水果，这些食物富含具有抗氧化作用的维生素C和其他植物化合物，有利于降低身体的炎症反应。建议有痘痘困扰的人每天蔬菜量要达到1斤以上。

在主食方面，我们最好把一半的主食都替换成全谷杂粮，比如燕麦米饭、红豆米饭、荞麦米饭、不加糖的八宝粥、小米粥、绿豆粥等。

最后一点，年轻人千万别“作”，规律作息，早睡早起，不熬夜，调节好心情，才能让痘痘远离我们。

各位朋友，入夏后你的皮肤状况还好吗？你还知道哪些护肤技巧？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。