牢记这3句“瑜伽口诀”（比上课还高效）

瑜伽在现在已成为一个全民运动的选择，许多人在选择运动的时候常常会选择瑜伽。瑜伽可以去到健身房训练，也可以宅家训练，简直方便极了。

因为是低门槛，所以很多女性朋友也会选择宅家自学瑜伽，对身体进行瑜伽练习。而在这个过程中，我们一定要牢记这几句口诀，然后在实际练习中去针对训练，会促进练习效果大幅增长。

01.脊柱延展

在练习的时候，我们一定要注意有没有习惯性塌腰拱背，因为我们保持了脊柱的延展中立位并进行练习，我们才能得到好的效果，不然容易适得其反。

02.重心平衡

在练习瑜伽时，我们一定要保持身体稳定，不同的体式他们的重心也是不一样的。在体式练习中，保持根基的稳定非常重要，如果不稳，容易造成身体损伤得不偿失。

03收紧核心

基本所有瑜伽体式，都需要收紧核心，也需要多关注腹部以外，其他核心区域的激活，只有这样我们才能激发锻炼的效果。

在练习瑜伽的时候我们只需要谨记这3句口诀，就会变得轻松又高效。