减肥不易（送你一定要知道的6句减肥真理）

不少人都以为，

减肥不就是少吃几顿饭，

没事儿多运动吗？

如果减肥就这么简单，

世界上就不会有那么多胖子了！

这次减肥之前，小编有几句“减肥真理”务必要嘱咐你！

1.越吃越瘦的“负卡路里食物”是不存在的

网上流传很久的一种说法，说这个世界上存在各种各样的“负卡路里食物”，吃完不仅不会发胖，还会帮你消耗更多的热量。听上去特别具有诱惑力是不是？但可惜目前唯一零热量的食物只有水，其他食物或多或少都具有一定的热量。

帮你消耗更多热量的其实是“食物热效应”，就是在身体消化食物时所消耗的一定热量。但每日由于食物热效应而额外增加的热量消耗也就相当于基础代谢率的10%，并不能抵消食物的热量，更不能让你摄入的热量变成“负值“。

（参考自：《中国居民膳食指南（2016版）》）

2. 别直接照搬网传减肥食谱

明星网红的减肥食谱常会让不少朋友都眼红心动，觉得自己只要坚持按照这些食谱吃，也能“贾玲变志玲”，但结果往往都会让人失望。这不一定是网上流传的食谱有误，而是每个人的身体状况都有所不同，对营养的吸收也有差异。有些人本身的基础代谢率就比较高，即使吃得稍微多一点，也会很容易变瘦。所以，在制定减肥计划的时候，还是要充分考虑自己的身体情况，保证营养均衡，控制热量摄入，才能减肥成功哦！

3.不要低估你吃下去的热量

有些人说起减肥真的很认真，恨不得吃任何一种食物之前都先查一下热量，但即使如此用心，结果也未必尽如人意。因为食物本身的热量是一方面，而烹饪过程中，食用油、调料、烹饪方法都可能为你的菜肴增加热量。就像减肥人士常吃的沙拉，虽然蔬菜本身的热量有限，但100克芝麻酱的热量就有630大卡，如此一来，本来的减脂餐就变成了增肥餐。还有一些碳酸饮料和饼干之类的小零食，它们的热量也都很高。想要减肥成功，还是要保持清淡饮食，尽量远离含糖饮料和高热量零食。

（参考自：《中国食物成分表（第2版）》）

4.一味少吃，并不能让你瘦得更快

不少朋友都觉得，减肥就是少吃，只要不摄入热量自然就不会发胖了。但是一味的少吃就可能因为摄入能量不足，迫使身体分解肌肉蛋白供能，这就会导致肌肉量下降，基础代谢率也会随之下降，更加不利于减肥。而且长时间的空腹，会让身体开启“保护模式”，降低代谢并将脂肪储存起来，人就更容易发胖了。

5.体脂率比体重更值得关注

有些胖友一开始减肥时，时时刻刻都在关注着自己的体重变化。但有的时候体重降了，人看上去却依然胖胖的，这可能就是因为你减下去的不是脂肪，而是水分和肌肉。所以减肥的时候不能只看体重，更要关注体脂率。它是在去除了骨骼、肌肉、水分等重量后，单纯反映人体内脂肪所占比重的数值，比体重更能反映出你的胖瘦。男性的体脂率在10%-20%，女性的体脂率在18%-25%，就说明你拥有健康的体重了。

6.减得太快，没有想象中那么好

每个减肥的人，都希望和赘肉说再见的速度越快越好，但小康康劝你还是只想想就好。因为如果你的减肥速度太快，那么你很可能要牺牲健康为代价。而且，如果减重速度太快的话，皮肤很可能就因此而变得松弛、没有弹性，减肥结束后还可能要面对体重反弹。《中国居民膳食指南（2016版）》建议，除非体重基数太大，每周减掉1-2斤，每个月4-8斤是比较科学合理的减重速度。

告别肥胖的第一步，

就是掌握科学合理的减肥方法，

瘦，一定会很快到来！