老人血压血脂高 减15斤后正常了（这8句减肥口诀请发给你的父母）

有很多人觉得老人年龄大，代谢低，不好减；也担心减肥导致营养不足。

但其实，如果肥胖已经影响到老人的健康，医生都要求你减肥了，你还不减吗？

至于营养不良，你不用担心，我会给你健康合理的建议。

先看3个案例吧。

减肥降低甘油三酯

You look look！

有意无意地吃食谱，漂亮阿姨2个月瘦了12斤，甘油三酯降了，还喜提小蛮腰。

还带着老公一起吃，老公也掉了14斤，怕不是假的60岁。

减肥降低血压

类似的话，另一个操心老父亲的小姐姐 @许正阳815 也说过。

老父亲血压和血糖不达标，年纪大了也不乐意减肥，小姐姐一通疯狂洗脑，才勉强答应试试。

结果一试，单靠改变饮食就瘦了15斤，血压也正常了，老爷子越吃越主动。

茯苓健脾胃去湿气，山药补脾肾培元气，对老年人确实有一定帮助。

但是最好还是根据个人体质来，不要乱吃哦。

老年人太瘦太胖都不好

英国有一个研究认为：老年人的体重指数在26kg/m以内，寿命更长，而且对抗疾病的能力更强。

为了保证正常的体重，过于肥胖的老人，有以下几点需要注意。

我整理了8句口诀，给大家参考。

1. 饮食要减少

老人年纪大了，肌肉会自然减少，代谢速度变慢，脂肪分解能力降低；

所以食量需要逐步减少，不能像年轻时那样大口吃肉，大碗喝酒了。

另外，因为老年人消化能力弱，一次性吃不完太多食物，可以考虑少吃多餐。

把一天的饮食，分成4-5餐来吃，既能享受美味，又不让脾胃压力太大。

2.粗细搭配好

有些老年人为了减肥，走极端，不吃主食，这样不好；

也有些老人为了减肥，全部都吃主食，搞得消化不良，肚子胀，也不好。

老人的特殊情况，决定了不能走极端的方法。

主食方面，我个人看法，早餐可以吃杂粮粥，蒸山药，或者燕麦片，但是中午和晚餐最好仍旧吃细粮，免得粗粮太多，消化不好，反而增加身体负担；

3.蛋白要优质

正因为老年人肌肉流失比较厉害，所以必须学会补充充足的优质蛋白。

比如说邱医生食谱里提到的牛奶、鸡蛋、鱼虾、豆腐、牛肉等，都是非常不错的食物。

把它们均衡分配到一日三餐中去吧。

4.补钙要趁早

老年人钙质流失很厉害，所以必须学会补钙。

多吃含钙量高的食物，比如牛奶、坚果、豆腐等。

当然补钙除了饮食之外，还需要多晒太阳，所以适当的户外运动是有必要的。

除了补钙之外，还需要同时注意合理补充维生素和各种微量元素。

保证每日摄入足量的新鲜蔬果，建议蔬菜摄入量300-400克，深色蔬菜占一半，而水果摄入量在200克左右。

注意种类多样化，建议每天吃够12种食物，每周吃25种食物，让自己的生活不要那么单调。

5.油盐别太高

老年人代谢差，而且肥胖者多伴有心血管疾病；

这个时候清淡饮食，控油控盐是很有必要的。

烹饪多用植物油，油摄入量控制在20-25克（家里一匙羹就是10g）。

少吃腌制食品，盐摄入量不超过5克。

6.酒量不能超

老年人，就一定要控制喝酒了。

有些老人，就好这一口，当然我们不能太忤逆老人的意思。

要控制总量，每天白酒不超过1两；红酒不超过2两；啤酒不超过半瓶。

7. 运动慢慢搞

老人切记要避免剧烈运动，容易造成肌肉拉伤，闪闪腰骨骨折也是有可能的。

可以选择全身性的轻缓的运动，可以保持自然而均匀的呼吸的运动。

比如太极拳、八段锦、快步走等等就是比较不错的选择。

运动量也要从小到大，不要太多，避免受伤。

8.睡眠很重要

很多老年人因为身体衰弱，睡眠往往不足。

睡眠不足不仅影响减肥，还会让血压血糖更难控制。

所以，适当调理好睡眠，对老年人还是很重要的。

如果没有严重糖尿病和下肢静脉曲张，可以考虑睡前泡泡脚。

如果失眠严重，建议找医生调理一下。

总结一下就是：

饮食要减少，粗细搭配好；

蛋白要优质，补钙要趁早；

油盐别太高，酒量不能超；

运动慢慢搞，睡眠很重要。

老人要健康，长寿乐逍遥。