愤怒 焦虑（内疚 无法排解的负面情绪 试试写作吧 用文字疗愈）

文|弥小木

曾经有一年多的时间，每晚失眠，整个人的精神状态处于崩溃的边缘。后来怎么走出这样的状态？回想那段日子，是阅读和写作带我走出了压抑的时光。

那时候的阅读是随性的，逛书店、逛图书馆，随手翻开一本，被哪一本打动，就看哪一本。一直阅读，一直思考，思绪被塞得满满的，却找不到宣泄的出口。后来，尝试用文字去表达。看着写下的文字，才发现，在写的过程中，梳理了自己的思绪。看冰千里的《心灵书写》，有很深的感触。如果在一两年前，看到这本书，写得更有技巧一点，自己走出压抑的情况，会不会更快一些？

看《心灵书写》，也终于明白，自己和高手之间的差距在哪里。看着那些书后面的“参考书目”，明明有一大半的书，和作者一样，都是看过的。为什么他们能把看过的书里，写进自己的书里。而我只是看过而已？看到冰千里的这本《心灵书写》，有了答案。因为他们的思路清晰，有自己的专业知识打底。哪怕是书写，冰千里都可以将它，用做疗愈自我的方式。

《心灵书写》是冰千里分享的，通过写作疗愈内心的一本书。作为一名心理咨询师，在现实的咨询案例中，冰千里用写作的方式，让很多咨询者走出了困局。

书写的状态

很赞同冰千里在《心灵书写》里，提到的书写目的：

书写最大的意义在于宣泄、澄清、对质、联想，重点在过程而非结果，在体验而非理论。

写的过程，已经迈开疗愈自我的旅途。什么时候适合书写？冰千里分享了适合书写的三种状态：

心乱时

无聊时

仪式感

如果不是因为喜欢写，那么平时最容易促使我将文字写下来的情况，是思绪混乱时。写下来，当写下文字的那刻，思绪已经得到了梳理。也许刚开始是混乱的，但是写下之后，思路慢慢变得清晰。

所有人都适合用书写疗愈自我吗？并不是。冰千里提到有两种人，不适合这种方法。

有强迫性思维人格的人

分裂倾向人格的人

具备这两种思维的人，如果要尝试用书写的方式，最好是在专业人员的指导下进行。

通过书写梳理情绪

《心灵书写》中分享了通过书写，梳理不同的情绪，比如恐惧，比如内疚，比如焦虑。如何写？想怎么写，就怎么写。简单来说，就是随心所欲地写，写下脑中闪过的任何念头。甚至不要管写下的文字之间，是否有标点符号。只要写下来就好，随意是关键。

除了写得随意，还有一个书写的前提，是真诚，对自己真诚。

自媒体发展的时代，只要是想着会有人看，就会对自己变得不真诚。写下的文字，不再是心的表达，而是期待他人看到的表达。

比如，我思绪混乱时写的内容，是给自己看的，标点符号没那么在意，写下什么是什么。而我写这篇文章的时候，是想要分享给更多的人，书写给人带来的疗愈力量，那么在写的过程中，会考虑词语的选择。想通过书写疗愈自己，先对自己真诚开始。

有压力的时候，有人会通过运动宣泄情绪，有人会通过与朋友聊天疏解想法，也有人通过书写。无论选择哪一种方式，适合自己的就好。如果刚好喜欢文字，那么，用文字写下来，会是容易操作也容易坚持的一件事。

写下所有的情绪，是为了看见情绪背后真正的需求。想起暑假时，看到自己青春期写下的10本日记本。看着那些曾经写下的文字，看到的是一个困在情绪套子里的孩子。如果可以穿越，很想回到那时候，给自己一个拥抱。顺便和那时候的自己说，除了写下这些，再往前一点，看看自己写下的文字，看到文字背后的需求。

只是记录，没有看到情感，这样的书写，少了点什么。想让书写真正疗愈自己，那就再深挖一点。比如恐惧纠结的时候，面对已经写下的文字，按照冰千里的分享，找到最有感觉的文字，读出来。让思绪正视问题，而不是陷在情绪里。

当负面情绪来袭，如果愿意，拿起笔，写下来。毕竟，了解自己的人是自己。和自己来一场文字的对话，通过文字，与负面情绪和解，看见情绪背后的需求。

用书写看见自己

看见自己挺难的。电视剧《请回答1998》里的正焕，做事因为犹豫，误了不少事。哪怕是看到同伴被人欺负，他都要跟在后面思考半天，等下正面交锋时，自己到时是出左手还是右手。结果，还没等他思考结束，连带他也一起被欺负。

在面对喜欢的女孩，正焕一直是犹豫的。到最后，看到喜欢的女孩，与好友在一起，他终于看到自己身上的犹豫。因为这份刻在骨子里的犹豫，让正焕错失了生命中很重要的东西。正焕用一整个青春，才看见自己。

而里面的德善，以为自己没人爱，主动寻求爱而不得。朋友娃娃鱼对她说的一段话，适合每一个人。在她期待别人来爱自己的时候，忘了问问自己，她内心真正的想法是什么？德善不了解自己，不了解自己内心真实的想法。不管是正焕还是德善，在年少时都不曾看见自己。

电影《心灵奇旅》的男主，活了半生，在意外发生后，进入另一个世界。看到生前的自己，男主才惊醒，那不是自己真正想过的人生。《心灵奇旅》的男主，人生可以重来。而现实中呢？人生只有一次，如果，能早一点看清自己，我们的人生，会不会少一点遗憾？可是，我们很难看清自己，这是一个难题。

还好书写可以看见自己，冰千里的《心灵书写》，分享了很多看见自己的书写练习。

比如三个小练习，写下

我知道

我不知道

我真正想说的是

还可以这样写：

按生命的自然规律写，也就是按年写

按记忆浮现画面写

写出最痛苦和最快乐的事

甚至可以尝试跳出来写，用第三人称描述。这种写法，个人最喜欢。放在育儿上，也很好用。都说“看见孩子”，真的看得见吗？未必，大部分都是睁眼瞎看的状态。

“用第三人称描述”，这是目前个人最喜欢用的“看见自己”的方法。“看见自己”的书写方法，《心灵书写》中还分享了另外的几种。到底哪一种对自己有效，实践后才知道。

思绪混乱时，负面情绪出现时，拿笔写下来吧，通过文字看见自己。

书写曾经疗愈了我，愿冰千里的这本《心灵书写》，也能带你进入书写疗愈的世界。

祝阅读愉快。

我是弥小木，家有两娃，爱阅读。