汤粉必备 阿斯汤加一到三级序列（所有体式中文 英文和梵文名称）

阿斯汤加一到三级序列体式的中英梵文名称，按顺序排列

阿斯汤加拜日A和拜日B

1 山式

Samasthiti

2 上举式

rdhva Vrkāsana

3站立前区

Uttanasana

4 半站立前区

Ardha Uttanasana

5 四柱

Caturaga Daāsana

6 上犬式

rdhva-Mukha-vānāsana

7 下犬式

Adho-Mukha-vānāsana

8 幻椅式

Utkaāsana

9 战士一式

Vīrabhadrāsana [A]

[]

一级序列概念详解：

Yoga Chikitsa

Chikitsa的意思是药，这个阿育吠陀理疗的常用词，梵文的含义是瑜伽理疗，具有理疗排毒作用，适合所有年龄段的人来练习。一級序列建立了一個稳固的根基。这个序列可以作用於身体中比大的肌肉群，如大腿、背部的大肌肉；通过下犬式和上犬式可以运动脊柱；很多前区的体式，双腿背部前区，双角式ABCD，半莲花前区，半英雄前区等，和串连体式可以打开脊柱和臀部。

一级序列站立部分

1. 双腿前屈加强背部伸展式A

(Padangusthasana)

2. 双腿前屈加强背部伸展式B

(PadaHastasana)

3. 三角式

（Utthita Trikonasana)

4. 扭转三角式

(ParivrittaTrikonasana)

5. 侧角式

（Utthita Parsvakonasana)

6. 扭转侧角式

(ParivrittaParsvakonasana)

7. 双角式A

(PrasaritaPadottanasanaA)

[]

8. 双角式B

(PrasaritaPadottanasanaB)

[]

9. 双角式C

(PrasaritaPadottanasanaC)

["]

10. 双角式D

(PrasaritaPadottanasanaD)

[]

11. 单腿加强背部伸展式

（Parsvottanasana)

12. 手拉脚单腿直立式

(UtthitaHastaPadangusthasana)

13. 半莲花单腿加强背部伸展式

（Ardha BaddhaPadmottanasana)

14. 幻椅式

（Utkatasana)

15. 战士第一式

(Virabhadrasana I)

[]

16. 战士第二式

(VirabhadrasanaII)

[]

一级序列坐立部分

17. 坐立式/坐立山式/手杖式

（Dandasana)

18. 双腿加强背部伸展式A

(PaschimottanasanaA)

[]

19. 双腿加强背部伸展式B

(PaschimottanasanaB)

[]

20. 双腿加强背部伸展式C

(PaschimottanasanaC)

["]

21.东方伸展式/反台式

（Purvattanasana)

22. 半莲花前屈加强背部伸展式

（Ardha BaddhaPadma Paschimattanasana)

23. 半英雄前屈加强背部伸展式

（Triang MukhaekapadaPaschimattanasana)

24. 单腿前屈加强背部伸展式A/头碰膝单腿加强背部伸展式A

(JanuSirsasanaA)

[]

25. 单腿前屈加强背部伸展式B/头碰膝单腿加强背部伸展式B

(JanuSirsasanaB)

[]

26. 单腿前屈加强背部伸展式C/头碰膝单腿加强背部伸展式C

(JanuSirsasanaC)

["]

27. 圣哲玛里琪扭转A

(MarichyasanaA)

[]

28. 圣哲玛里琪扭转B

(MarichyasanaB)

[]

29. 圣哲玛里琪扭转C

(MarichyasanaC)

["]

30. 圣哲玛里琪扭转D

(MarichyasanaD)

[]

31. 船式

（Navasana)

32. 双臂交叉支撑式A

(Bhujapidasana)

33. 龟式

(kurmasna）

34.卧龟式

（suptakurmasana）

35.胎儿式

Garbha Pindasana

38.公鸡式

（Kukkutasana)

39.束角式A/B/C

(BaddhaKonasana)

[]

40.坐角式A /B

(UpavisthaKonasana)

41. 睡角式

（Supta Konasana)

42. 仰卧手拉脚指伸展式A

(SuptaPadangusthasana)

43. 全箭式/直立手抓脚伸展式

（Ubhaya Padangusthasana)

44. 仰卧背腿伸展式/脸朝上加强伸展式

（Urdhva MukhaPaschimattanasana)

45. 桥式

（Setu Bandhasana)

46. 轮式

(UrdhvaDhanurasana)

47.前屈伸展

（Paschimattanasana）

48. 肩倒立

（SalambaSarvangasana)

49. 犁式（Halasana)

50. 加强犁式/弯曲双腿梨式/耳朵犁式

Karnapidasana

51. 手托莲花腿肩倒立/倒立莲花式

（Urdhva Padmasana)

52. 手抱莲花腿肩倒立/胎儿式

(Pindasana)

53. 莲花鱼式/鱼式

(Matsyasana)

54. 完全鱼式/双腿伸展式

（Uttana Padasana)

55. 头肘倒立

(Sirsasana)

56 半头肘倒立

Urdhva Dandasana

57.婴儿式

（Balasana)

58. 闭莲式

（Baddha Padmasana）

59.手拉脚趾莲花前曲伸展式/捆绑莲花前曲伸展式

（Yoga Mudra)

60. 莲花坐立式

(Padmasana)

61. 双手支撑上提莲花式

（Utpluthih)

62. 摊尸式 （Savasana）

二级和三级序列的站立部分和结束部分和一级都是一样的，从坐立部分开始不一样，其中不一样的体式有27个如下：（A,B,C等重复的不计入在内，按顺排列如下）

二级序列概念详解 Nadi Shodana，

在梵文含义是净化神经系统。

Nadi是生命能量和能量通道。

Shodhana意思是“ 净化“。

开启能量通道。当中会很多后弯的体式，包括蝗虫，青蛙，弓，侧弓和骆驼姿势等等。逐渐轉移到更深入的後彎。后弯体式可以打开心轮，非常有助于打开脊柱的能量通道，适合经过3-6年或更长时间持续规律的习练者。

二级序列坐立部分：（新体式）

1 绞索式

pāasana

2 苍鹭式

Kraucāsana

3 蝗虫式

Salabhasana

4 青蛙式

Bhekāsana

5 弓式

Dhanurāsana

6 侧弓式

Pārva Dhanurāsana

7 骆驼式

Urāsana

8 小雷电座

aghu-Vajrāsana

9 鸽子式

Kapotāsana

10 睡雷电式

Supta Vajrāsana

11 鹤禅式

Bakāsana

12 巴拉瓦加扭转式

Bharadvājāsana

13 半鱼王式

Ardha Matsyendrāsana

14 单腿绕头式

Eka-Pāda īrāsana

15 双腿绕头式

Dvi-Pāda īrāsana

16 瑜伽睡眠式

Yoga-Nidrāsana

17 萤火虫式

iibhāsana

18 孔雀起舞式

Pinca Mayūrāsana

19 喜马拉雅雀鸭式

Karāndāvāsana

20 孔雀式

Mayūrāsana

21 鳄鱼式

Nakrāsana

22 马面式

Vātāyanāsana

23 门闩式

Parighāsana

24 牛面式

Gomukhāsana

25 仰卧雷电手抓脚式

supta rdhva Pāda Vajrāsana

26 无手支撑头倒立

Mukta Hasta īrāsana

27 束手头倒立

Baddha Hasta īrāsana

三级序列体式概念详解：

三级序列在梵文中叫做Sthira Bhaga

Sthira翻译为“强壮”，“稳定”，“稳定”和“坚决”，

bhaga则意为“繁荣”，“好运”和“幸福”。

三级序列会进入手臂的平衡性等，因为这个系列很多都是手支持的体式，各种高难度倒立体式，所以这个序列通常被翻译为“力量和优雅”，但也被称为“神圣的稳定“和”崇高的宁静。将呼吸，体式，凝视点三位一体高度合一，步入动态冥想状态。只适合部分长期规律且不间断的专业习练者。

二级和三级序列的站立部分和结束部分和一级都是一样的，从坐立部分开始不一样，其中不一样的体式有25个如下：（A,B,C等重复的不计入在内，按顺排列如下）

三级序列坐立部分

1侧板式也称之为瓦西斯塔式

Vasihāsana

2 毗奢蜜多罗式

Vivāmitrāsana

3卡西雅伯式，也有人翻译成伽叶式

Kasyapāsana

4 恰克罗亚式也被称为月亮鸟式

Cakorāsana

5 毁灭者式或者湿婆式

Bhairavāsana

6 斯坎达式或者称战神室犍陀式

Skandāsana

7 愤怒的圣人式

Durvāsana

8 公鸡上提式 （A和B）

rdhva Kukkuāsana

9 支架式或者（加尔瓦式）

Gālavāsana

10 单脚鹤禅式 （A和B）

Eka-Pāda Bakāsana

11 康迪亚式 （A和B）

Kauinyāsana

12 八体扭转式 (A和B）

Aavakrāsana

13 完全鱼王式

Pūrna Matsyendrāsana

14 微兰奇式

Viracyāsana

15 倒手杖式

Dvi-Pāda Viparīta Daāsana

16 单腿倒手杖式

Eka-Pāda Viparīta Daāsana

17 倒立蝗虫式

Viparīta alabhāsana

18 下巴支持式

Gaa Bheruāsana

19 哈姆曼神猴式

Hanumānāsana

20 仰卧分叉式（仰卧毗湿奴式）

Supta Trivikramāsana

21 飞机式

Digāsana

22 站立毗湿奴式

Utthita Trivikrmāsana

23 舞王式 （A和B）

Naa Rājāsana

24 鸽王式 （A和B）

Rāja Kapotāsana

25 单腿鸽王式 （A和B）

Eka-Pāda Rāja Kapotāsana

结束部分和一级序列一样。以上为阿斯汤加一到三级所有体式中梵文名称，按顺序排列，汤粉收！