读书文摘——《为什么精英都是时间控》

读书文摘——《为什么精英都是时间控》

要相信，看似不起波澜的日复一日，一定会在某一天让我们看到坚持的意义。

前段时间，觉得自己在时间管理这方面很差，时间总是不够用，经常手忙脚乱，导致严重睡眠不足，身体也开始像我抱怨了。于是，闲暇时间便开始搜集和阅读关于“时间管理”、“如何合理运用时间”、“怎样合理安排时间”等一系列资料。其中我看了好几本书，包括《为什么精英都是时间控》、《时间管理大师》、《把时间当做朋友》、《微时间管理》等，感觉印象最深的还是第一本《为什么精英都是时间控》，因为后面的书可能都是粗略的阅读。这本书开启了我对时间的重新认识，也有了初步规划时间的想法。

《为什么精英都是时间控》这本书的作者，本着让所有人能够过上开心幸福的生活。而当前人们把过多的时间投入与工作，放弃了追求快乐，殊不知，通过提高效率，把工作提前结束，进而在晚间享受与家人在一起的时光，这样的健康的生活方式，能够活的更久，事业上也会进步的更快，进步的更持久。作者曾是差点被精神压力打垮、被工作“忙杀”的神经科医生，在决心改变自己的生活方式后，发现了将大脑机能发挥到极致的时间管理术，实现了一天之中完成4个人才能完成的工作，还拥有一般人2倍以上的自由时间。书中分享的时间管理术并不仅仅是作者个人的成功经验，而是加入了新近的脑科学和心理学知识，作者用两年时间将自己的时间管理方法体系化，形成了他的“神之时间管理术”。

工作的种类分为“专注性工作”和“非专注性工作”，要以“专注力”为中心分配时间。

专注力（工作效率）×时间=工作量。

按照大脑的节奏进行“冲浪”的工作方法，要遵循“15、45、90法则”和杂念排除法，并运用时间限制工作术，可极大限度地发挥大脑机能，提升工作效率。

以投资的思维方式来拆解“创造时间的工作术”：严守ASAP工作术，可以同时获得“信任”和“财富”；“趁现在”工作术则要求把暂时无法决断的事情判断为“未决”，留给日后做决断。

将大脑的机能极大限度地激发出来的时间管理术，不只提升工作效率，更能为自己创造出更多的自由时间。

其中的15-45-90分钟法则，我很喜欢，也在慢慢适应。

15分钟（同声传译者的专注力集中时间）；45分钟（课堂上学生的专注力集中时间）；90分钟（足球比赛的专注力集中时间）。

这本书还有很多我喜欢的地方，下面我整理了一些方法，有想法的小伙伴可以学习一下：

1. 早晨起床后的两个小时，是人脑效率最高的两个小时，可以用来做需要耗费大量精力的专注性工作，比如学英语、练习写作。这两个小时的效率是其他时间的两倍，因此早起两个小时，相当于你的一天多了4个小时。不管是夜猫子型，还是百灵鸟型的人，早起工作都会大大提高效率。

2. 夜猫子型人，每天早起后会感到十分困倦，起不来，这时可以用两个方法提高头脑中的血清素分泌，让自己很快清醒起来。一个是拉开窗帘睡觉，让阳光照进房间，另一个是起床后洗个澡。当做完这两件事后，人就会清醒起来，这时投入工作会有事半功倍的效果。

3. 注意力是提高效率的关键，所以要有间隔时间进行休息，45分钟的时候休息一次，比连续工作两个小时效率更高。但是也要看当时的状态，如果正在写作状态思如泉涌，最好不要打破这种状态，也不要让外界的无关信息干扰打破这种状态。

4. 睡前是记忆力最好的时间，可以用来背诵一些东西。睡前不应该把时间用在看电视打游戏这样一类被动娱乐上，这样会影响睡眠质量，从而浪费第二天的时间。

5. 运动后是第二个专注力高峰，可以用来做专注性工作。

6. 睡前不要想自己今天沮丧的事情，而是要想自己开心的事情，因为睡前想什么，就会成为什么样的人。

7. 要为自己列一个玩乐清单，这样，当你有了自由支配的时间时，你能立刻按照清单上的项目去玩乐休息，否则会回到家无所事事，娱乐的时间被浪费掉了也是一种浪费。你丢失了让自己开心的机会。比如，想看的电影，想去的餐厅。

8. 首先要了解自己最快乐的瞬间是什么时候，然后不断增加这个瞬间，人生就会越来越幸福。幸福的时光是构成幸福生活的基本要素。你要知道什么能够使你快乐，通过细心观察发现自己的快乐瞬间，把今天自己最快乐的事情记录下来，带着快乐的回忆入睡。

9. 有时候改变工作场所能够刺激大脑变得更高效，比如，到会议室中去工作，换个咖啡厅，中午换家餐厅吃饭。体验新鲜的事物，会让多巴胺更多的分泌，从而提升自己的效率。

10. 人要有放松的时间，要享受这个时间，这是一个非常好的休息方式，对于第二天的高效工作具有重要意义。

11. 可以利用非办公桌前的时间进行思考，淋浴的时间，散步的时间，可能比在坐在办公桌前的思考效率更高，这样的双倍的省出了办公桌前的思考时间，当真正坐下来时，就可以直接高效的写作 。

12. 要不断提高自己的专业技能，提高了专业技能，就可以提高效率，从而节省出更多的自由时间，把这个时间用来投资自己，形成两性循环。写作一开始作者也是写不出来，通过多年的打磨和练习，现在他的效率提升了好几倍，一年能够写出三本书，版税收入提升了10倍。

13. 平时伏案工作的人，“语言、理论脑”使用的多，那么在周末的时候去美术馆欣赏化作（刺激性和艺术感觉）或去看电影放松（刺激感情），就可以让大脑得到放松。技术工作或研究工作，平时很少和人接触，周末就应该约上亲朋好友，多多交流沟通。这样才能合理平衡的使用大脑，让大脑发挥最高的效率。

14. 提前做好不可更改的计划，让自己的效率更高。比如提前定好电影票，提前定好去旅游的机票。为了自己能开心的去玩乐，自己在之前的时间里一定会高效工作。

15. 秒表计时工作法，让自己的工作效率更高。

合理安排时间，做一个幸福的人，过上快乐的生活。